- Podciąganie sztangi w opadzie (2serie)
- Podciąganie na drążku podchwytem (1seria)
Klatka
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2s)
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę (1s)
-Rozpiętki skos (2s)
Barki
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy (2s)
- Wyciskanie sztangi zza głowy (1s)
- Unoszenie sztangielek w opadzie bokiem (1s)
Triceps
- wyciskanie francuskie sztangi w siadzie (2s)
- wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu (1s)
Biceps
- uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem (1s)
Brzuch
-Scyzoryki (1s)
-Uginanie tułowia i nóg do góry (kolano do łokcia) (1s)
Przedramiona
-uginanie nadgarstków podchwytem siedząc (1)
-uginanie nadgarstków nachwytem siedząc (1)
Kaptury
-Podnoszenie sztangielek wzdłuż tlowia (1)
Prosze o porady i poszczegulne poprawki niewiem czy dobrze dobralem cwiczenia jezeli juz to ktore zastapic i na jakie :P ?
W życiu pozbawionym reguł zadbać o każdy szczegół…