teraz na serio

ale kiedy mi sie taki podoba :) co ja tu bede jakieś wy***iste plany se układał jak ja che tylko troszke sie napakowac a nie odrazu niewiadomo jakim kulturystą być :p no ale co? jak bede wg. tego planu ćwiczył to nie bedzie efektów ;/ ??

plan calkiem do dupy. zle polaczone partie, brak cwiczen, za duza ilosc trenignow itd. jednym slowem tragedia

:P:P:P ło jeny sie czepiacie... chociaż rzeczywiście troche przesadziłem :D no nic zrobie jeszcze raz.. :P ale to jest jakaś zasada ze jednego dnia należy ćwiczyć np.: klate z bickiem, a nie np klaty z tricepsem bo to źle? :/ ale to po***ane je :P

sluchaj jak Ci nie pasuje to cwicz tym czyms co ulozyles. tylko sie potem nie skarz ze nie ma efektow albo ze sobie cos roz***ales...

:] no to zrobie jeszcze raz :p bo czytam te artykuły jak sobie ułożyć trening i co i jak ale ja tak nie umiem ;] mi ktoś musi osobiście wszystko po kolei wytłumaczyć bo jestem głupi i ciemny lol ;d

hrr to tlumacze juz jak dziecku

kazda partia trenowana raz w tygodniu (oprocz brzucha ktory powinno sie cwiczyc przynajmniej 2x tydzien). najczestrza rozpiska to:

pon: klata + triceps + brzuch
sroda: plecy + biceps + brzuch
piątek: uda + barki + przedramiona

operujemy w zakresie 15-8 powtorzen (chodz ja bym twierdzil ze lepiej operowac w zakresie 20-15 powtorzen), 12-15 seri na duze partie 9-12 na male, przerwy standard jakies poltorej minuty. najpierw cwiczysz duza partie miesni czyli np. plecy a potem biceps, analogicznie jest z innymi dniami. cos jeszcze mam Ci wytlumaczyc ??

Zmieniony przez - everr w dniu 2006-11-16 09:00:19

"ale kiedy mi sie taki podoba :) co ja tu bede jakieś wy***iste plany se układał jak ja che tylko troszke sie napakowac a nie odrazu niewiadomo jakim kulturystą być :p" Ty myslisz ze jak sie chcesz "troche napakowac" to nie musisz ukladac sobie planu treningowego tylko cwiczyc jak ci sie podoba? Zreszta takie troche napakowanie tez zajmuje duzo czasu a nie tydzien czy dwa