Potrzebna mi pomoc.

Witam wszystkich!

Potrzebuje pomocy w sprawie zmiany treningu, bo jestem całkowicie bez pomysłu.

Do tej pory trenowałem tak:

1 dzień: klatka, triceps
2 dzień: plecy, biceps, przedramie, kaptury
3 dzień: nogi, barki
4 dzień wolne.

Doradzi ktoś coś typowo na masę?

Pozdrawiam!

Ale podaj poprzedni plan!!!!!!!!

Sprobuj tak:
1. Wolne
2. Nogi, barki
3. Plecy, biceps, przedramie, kaptury
4. Klatka, triceps

jak to bez pomysłu
no kurva mac ja juz nie rozumie
czego oczekujesz ze ci napisze ktos wtedy rob to a wtedy to
bez sensu
rob jak chcesz, testuj , sprawdzaj
pamietaj o tym jakie miesnie w jakim stopniu praucja przy danych cwiczeniach i spojrz ile potrzebja na regeneracje itp. itd.

tak jak biliwiget...

Poza tym co to za pomysly by robic plecy na drugi dzien po nogach lub na odwrot?

Biceps sie sklada w duzej ilosci z wlokien szybkokurczliwych, wiec zameczysz go cwiczac plecy, a pozniej tylko pompowanie w uginaniu pozostaje.. Moze sproboj przed plecami? Dla mnie bomba! triceps ma juz wiecej wytrzymalosci i mozna go robic po klacie.

Poza tym pisz jakie dni Ci pasuja, jakie cwiczenia, staz, wyniki silowe itp...