Mam 32 lata i proszę o pomoc

Witam serdecznie,

Wg schematu :)

1. Nie trenuje.
2. Trenowalem ale 15 lat temu przez okolo pol roku, wiec chyba to pomine.

Chcialbym rozwinac miesnie klatki piersiowej, barki oraz plecy. W sumie nic wiecej. Mowiac rozwinac, mam na mysli lekki przyrost masy miesniowej oaz sily (wspinam sie amatorsko - raz czasem dwa razy w tygodniu). Mam 180 cm wzrostu oraz okolo 70 kg wagi. Ramiona dobrze rozwiniete, ale klatka i barki slabo, chcialbym wlasnie to poprawic. Czasu mam niewiele, poniewaz ciezko pracuje - umyslowo, ale na 2 dni w tygodniu na silowni to chyba mnie stac. Prosze o info na temat diety i programu cwiczen. Troszke poczytalem w istniejacych postach ,ale nie moglem tego dopasowac do swojej osoby. Chyba kazdego trzeba traktowac indywidualnie, tak mi sie przynajmniej wydaje. Aha, jeszcze na koniec chcialbym dodac, ze kiedys wykryto u mnie wade serca - niedomykalnosc zastawki plucnej, ale stwierdzono, ze nie ma to zadnego znaczenia dla zdrowia organizmu. Dziekuje i pozdrawiam. Barwin

SoN_goku18????????!!!!!!!! Pompki na rozwiniecie klatki piersiowej....hmmmmm ciekawa sugestia ale nieprawdziwa.

Do autora, zapraszam na poczatek tutaj -> https://www.sfd.pl/temat255388/ 

Poprosze te linki. Popmpki sa typowym cwiczeniem wytrzymalosciowym. Maja niewielki wplyw na mase miesniowa. Tylko w poczatkowym okresie.