..:: mam problem, WAZNE ::..

witam! robie wlasnie trening masowy i zaplanowalem sobie ze bede cwiczyl cyklem 4-dniowym:

- klatka+triceps
- plecy+przedramiona
- barki+biceps
- nogi+brzuch

dzisiaj jednak robilem klatke (5 cwiczen z wiekszym ciezarem niz zwykle) i po niej nie mialem juz sily by robic triceps. jak myslicie powiniennem zmniejszyc ciezar pr klatce (i tak nie jest on moim zdanie duzy) czy po prostu robic kazda partie ciala osobno kazdego dnia

dodam ze biore kreatyne, carbo, zma i trzymam sie diety bo zalezy mi na tym, aby nabrac masy miesniowej, wiec czy cwiczenia kazdej partii oddzielnie nie wplyna negatywnie na wyniki, co o tym sadzicie?

h** wie

hej!!
miałem ten sam problem...po klatce nie dało rady porządnie zrobić tricka.
zaproponuje Ci moje połączenie:
- klata, bic
- plecy, tric
od razu lepiej idzie...i ciężar i obwody i radość treningu...bo nie ma to jak zestaw dyskotekowy klata+bic żarty

pozdr

FaNaTiQuE widze ze az bije od ciebie fachowosc i wiedza, oooostre forum :)

moim zdaniem ćwiczenie małych partii (bic, tric) oddzielnie na oddzielnym treningu nie jest dobrym rozwiązaniem.
ja ćwiczę:
-klatka+bic
-plecy+tric
-nogi+barki
ewentualnie możesz tak:
-klatka+przód barków
-placy+tył barków
-bic+tric
-nogi

jeśli mowa o 4 treningach na tydzień spróbuj:
1 klata bicepsy
2 nogi
3-
4 barki tricepsy
5 grzbiet
6 -
7 -
A po co na klate 5 ćwiczeń, masz po tym jakieś efekty. Zazwyczaj za dużo oznacza mniej efektów. Jeśli zrobisz np. 2 wyciskanie i na koniec rozpiętki na trica starczy siły, choć ja i tak wole w tej opcji rozkładu splitu łączyć klate z bicem.
np. wyciskanie w skosie górnym 3 x 10-6, wyciskienie leżąc 3 x 12-8, rozpiętki 2 x 10 potem biceps np. wznosy z hantlami 3 x 12-8, wznosy na modlitewniku 2 x 12-8 albo tricepsy prostowanie rąk na wyciągu do dołu 3 x 12-8, francuzkie wyciskanie 2 x 12-8. jak się przyłozysz do ćwiczeń to tyle serii i tak może okazać się za dużo.