klata,barki podzielone na dwie sesje, plan ?

Witam, chce robić klate i barki dwa razy w tygodniu. Czy taki plan mógłby być dobry ??
Pon: Dolna klatka 5seri (w tym 2 serie wąskim chwytem)
Rozpietki płasko 3serie
Wyciskanie siedząc 4 serie
wznosy przed sobą 4 serie
Środa: biceps triceps
Piątek: Wyciskanie na skosie 4serie
Rozpiętki na skosie 4 serie
wznosy w opadzie 4 serie
wznosy bokiem 4 serie

Prosze o sprawdzenie planu, moze ktos mi doradzi bo noe mogłem znaleść jakichś dobrych wzorów :p i jeszcze liczba serii do barków i klaty w tych dwóch treningach Dzienx z góry :]

a po co chcesz robić 2 razy w tygodniu?

i tak cwiczysz klate raz w tyg przy takim ulozeniu bo w pon cwiczysz dol a w pt gore
czyli razem robisz raz w tyg cala klate


jak chcesz klate 2 razy w tyg to 1 raz na maksa a 2 raz lajtowo

Zmieniony przez - _p0nczek_ w dniu 2006-10-30 13:55:31

dokładnie jak przedmówca.

tylko po co?? lepiej raz a porządnie a potem dać mięśniowi czas na regeneracje. Jeżeli nie masz duuuuużego stażu to przy porządnie ćwiczonej klacie dwa razy w tyg nie dasz rady. Niepotrzebne kombinowanie moim zdaniem.
Więc albo split albo full body. Lub HST
taki "priorytet" przy klacie moim zdaniem nie przyniesie dobrych efektów jeżeli chodzi o mase.

A odkąd to można trenować dół albo góre klaty jako oddziellne mięśnie, to wbrew anatomii prawą fizyki, praktyce treningoweej i wszystkiem. Można połozyć większy akcent na pracę góry lub dołu ale bzdurą jest twierdzenie, że można wyizolowac dłó i potem niezależnie wizolować górę. Klatę można ćwiczyć 2 razy w tygodniu, ale zachowaj najlepiej ok 4 do 5 dni pomiedzy treningami. Za chwile jeszcze ktos wymyśli, że mozna oddzielnie trenować długą, oddzielnie posrednią i oddzielnie boczną głowe tricepsa. Można połozyć oczewiście naciska w 1 treningu na dół w następnym na górę.

bullet1979 czpiasz sie slowek dokladnie o to samo mi chodzilo