moj zmodyfikowany trening cykliczny dla pan- pomoc

witam.
przez jakis czas cwiczylam zgodnie z treningiem tym oto: https://www.sfd.pl/temat110102/ z programem w tyg 1-2 nie bylo problemu. Teraz niestety sie pojawil, bo na silowni nie mam odpowiednich maszyn, aby wykonywac wszystkie cwiczenia. Dokonalam pewnej modyfikacji i chce wiedziec czy teraz jest ok?
1.wspięcia na palce stojąc-m.łydek
2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-m.czworogłowe ud
3.zginanie nóg na maszynie leżąc-m.dwugłowe ud
4.wykroki ze sztangielkami-m.pośladkowe (moze byc?)
5.przywodzenie nóg na maszynie siedząc-m.przywodziciele (tego cwiczenia nie moge robic na silowni bo nie mam sprzetu, co moge robic zamiast?)
6.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem-m.górnego grzbietu
7.wyprosty tułowia na ławce rzymskiej-m.dolnego grzbietu
8.uginanie przedramion z uchwytem wyciągu (podchwyt)-m.dwugłowe ramion (bicepsy)
9.Unoszenie bokiem w górę sztangielek-m.naramienne (barki)
10.butterfly-m.klatki piersiowej
11.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-m.klatki piersiowej
12.prostowanie ramion na wyciągu-m.trójgłowe ramion (tricepsy)
13.unoszenie nóg w zwisie na łokciach-m.brzucha
14.skręty tułowia na twisterze-m.brzucha

No i czy moge stopniowo zwiekszac sobie ilosc powtorzen i obwodow? Do ilu max?
Dzieki z gory za odp

nie ten dzial :)

jak tak to prosze kogos o przeniesienie do odpowiedniego, jakikolwiek to jest

zrobione;)

mi się podoba.
a cwiczenie 5 mozesz zastąpić zwykłym przywodzeniem nogi do wewnątrz z gumką.

myśle ze maks 3-4 obwody- chociaż 4 to juz długo wyjść może.

pzdr/

Dzieki Don Garcia. To bede robila 3 obwody po 20 powtorzen. chyba ok.

Mi takze wydaje sie, ze wszystko jest ok. Obserwuj uwaznie wyniki i w przypadku nie zadowalajacych efektow zmieniaj trening. Zycze powodzenia.

Dzieki A jeszcze mam jedno pytanko. Zamierzam zaczac 6 weidera. I teraz: czy mam ja robic przed treningiem czy np, po aerobach, czy w ogole w innej porze? Mam trening poznym poludniem i od razu po 30min aerobow.

Ja bym cwiczyl 6 weidera po treningu. Z tego wzgledu, ze cwiczac to przed ogolno pojetym treningiem mozesz zmeczyc sie i nie bedziesz tak efektywnie cwiczyc. W dodatku przy treningu miesnie brzucha jednak troche pracuja...

ok, wiec tak bede robic. dzieki wielkie

Zdaj relacje z treningow. Jestem ciekaw jak Ci pojdzie. Pozdrawiam