Plecy, Klata-dylemat

Mam dylemat...nie wiem jaki układ jest lepszy:
Plecy 1.Podciąganie w szerokim nachwycie do kaltki z obciążeniem 4xmax
2.Wiosłowanie sztangielką 4x12
czy
1.Podciąganie w szerokim nachwycie do kaltki z obciążeniem 4xmax
2.Podciąganie w szerokim nachwycie do karku 4xmax
3.Wiosłowanie sztangielką 3x12

i odnośnie klaty...
1.Pompki w szerokim rozstawie dłoni z obciążeniem 3x15
2.Pompki z nogami na podwyższeniu 3x20
3.Pompki z w wąskim rozstawie dłoni z obciążeniem 3x15
czy
1.Pompki w szerokim rozstawie dłoni z obciążeniem 3x15
2.Pompki z nogami na podywższeniu 3x20 (np po miesiącu zamiana na pompki w wąskim rozstawie dłoni z obciążeniem 3x15)

Jestem domatorem, staż 2 lata (z przerwami), cel masa.
Prosze o porady

Na plecy zrobiłbym 2 opcje. Według mnie plecy to duża partia, tzn. motyl i potrzebuje totalnego zrycia. Co do tych pompek to zależy co chcesz osiągnąć, na czym ci zależy.

Chce ogólnie rozbudować klate, dopiero po jakimś czasie będe się zastanawiał co będzie moim priorytetem góra, dół czy środek. Logicznie myśląc powinienem wybrać 1 opcje (dot. klaty), ale nie wiem czy tak jest. Poczekam na reszte wypowiedzi. Dzięki q-bazz za opinie.

Poradzi ktoś?

wypadaloby chyba napisac ile razy w tygodniu to cwicysz. raz dwa czy trzy.
i jesli juz cwiczysz na ta mase w domu, to czemu z pompek na poreczach rezygnujesz?

Raz w tygodniu. Jakbym miał jak to bym robił te pompki na poręczach.