CO dożucić do gainera ???

Witam. Zaczynam trening po czterech miesiacach przerwy ułożyłem dietę, mama gainera czy to wystarczy?Z tego co wiem to kreatyna na poczatku nie ma sensu. Chcę złapać masy < 175 cm 65 kg:)

Według mnie gainer nie jest potrzebny jeśli masz diete :P Ale musisz miec odpowiednią ilośc przede wszystkim węglowodanów przed treningiem i białka po treningu. Do diety mozna dokupić carbo (bezpośrednio po treningu).
Ale skoro masz gainera to dopasuj go pod dietkę zeby pasowało po treningu.

Do diety i gainera możesz dokupic jakiś kompleks witaminowy, omega-3 lub tran, zma.

ok dzięki jarviz za inf. wiem że dieta to podstawa ale mały gainerek:) nie zaszkodzi a witaminy napewno dożucę.
Pozdro.

przy twojej wadze ciezko ci bedzie podniesc swoj bilans kaloryczny na dodatni wiec gainer jak najbardziej ci sie przyda, chodzi o to ze nagle spozywanie duzych posilkow sprawi ci nie lada problem

Ułożyłem dietę według "Dziennika Posiłków VitalMax Masa" by Dawid Orzycki. Wiec wszystko jest ok a z dużymi posiłkami nie będzie problemu ponieważ zawsze dużo jadłem :) przy mojej wadze złapałem mały brzuszek :)

No to dalej jedz dużo zamist rozpisac konkretną dietkę i łapac masę to łap tłuszcz. Potem bedize musiał redukowac :P

Poczytaj lepiej od diecie w dziale odżywianie bo żadna odrzywka nie równa sie do dobrej diety.

Yapon ze co?? Czemu niby ma miec problemy, zaintrygowales mnie...

mówiac o brzuszku miałem na myśli okres bez treningu i diety.