Jakie dopasować żeby były odpowiednie ? Czy zmienić ?

Mam plan na mase który już kończe to był mój 1 plan teraz zastanawiam się czy zmienić całkowicie plan czy zostawić plan i zmienić tylko ćwiczenia ???
Oto mój plan :
Poniedzialek
klata
1. wyciskanie na plaskiej 12/10/10/8
2. wyciskanie na skosie w gore 12/10/10/8
3. rozpietki 10/10/10/10
triceps
1. wyciskanie na plaskiej w waskim uchwycie 12/10/8
2. wyciskanie francuskie siedziac 12/10/8
3. pompki w podporze tylem 2x12

Sroda
plecy
1. podciaganie na drazku lub sciaganie linki wyciagu gornego 12/10/10/8
2. wioslowanie 12/10/8
3. Martwy ciag 12/10/8
4. szrugsy 3x20
biceps
1. Uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/8
2. ,,młotki" 3x20
3. uginanie w podporze o kolano 3x 10

Piatek
bary
1. wyciskanie z przed glowy 12/10/10/8
2. unoszenie hantli bokiem w gore 3x12
3. unoszenie hantli bokiem w gore w opadzie tulowia 3x12
Nogi
1.przysiady ze sztanga 12/10/8/6
2.uginanie nóg na maszynie siedzac 12/10/8
3.uginanie nog lezac 12/10/8/6
4. wspiecia na palce 3x25

Proszę o pozostawienie wiadomości . Dzieki z góry pozdrawiam

Staz?

ja trenuje poza tym treniniem ok roku je śli chodzi ci o trening na początek to podstawowy ogólnorozwojowy a potem trening na mase

Poniedzialek
klata
1. wyciskanie na plaskiej 12/10/10/8 ->skos sztangielki
2. wyciskanie na skosie w gore 12/10/10/8 ->płasko sztangielki
3. rozpietki 10/10/10/10 ->przenoszenie hantla nad głową
triceps
1. wyciskanie na plaskiej w waskim uchwycie 12/10/8 ->pompki na poręczach
2. wyciskanie francuskie siedziac 12/10/8 ->francuskie od czoła
3. pompki w podporze tylem 2x12 ->prostowanie ręki w opadzie lub na wyciągu

Sroda
plecy
1. podciaganie na drazku lub sciaganie linki wyciagu gornego 12/10/10/8 ->jak był nachwyt to teraz podchwyt
2. wioslowanie 12/10/8/8 ->wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę
3. Martwy ciag 12/10/8/8 bez zmian
4. szrugsy 3x20 bez zmian
biceps
2. Uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/8
3. ,,młotki" 3x12-8 ->uginanie z suspinacją
1. uginanie w podporze o kolano 3x 10 ->modlitewnik

Piatek
bary
1. wyciskanie z przed glowy 12/10/10/8 ->arnoldki
2. unoszenie hantli bokiem w gore 3x12 ->podciąganie do brody
3. unoszenie hantli bokiem w gore w opadzie tulowia 3x15
Nogi
1.przysiady ze sztanga 12/10/8/6 bez zmian
2.uginanie nóg na maszynie siedzac 12/12/10/8
3.uginanie nog lezac 12/12/10/8
4. wspiecia na palce 3x25 bez zmian

Wiesz za bardzo nie kapuje tego cwiczenia
wyciskanie na plaskiej 12/10/10/8 ->skos sztangielki
2. wyciskanie na skosie w gore 12/10/10/8 ->płasko sztangielki
jak na skos ???
3. ,,młotki" 3x12-8 ->uginanie z suspinacją
1. wyciskanie z przed glowy 12/10/10/8 ->arnoldki

Wytłumacz mi to dokładniej albo podaj linki plisa

wyciskanie na plaskiej 12/10/10/8 ->skos sztangielki http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#4
2. wyciskanie na skosie w gore 12/10/10/8 ->płasko sztangielki
jak na skos ???-> http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#2
3. ,,młotki" 3x12-8 ->uginanie z suspinacją http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#2
1. wyciskanie z przed glowy 12/10/10/8 ->arnoldki http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#4 

Dzieki wielkie ale powiedz mi jeszcze jak mi naisałeś plan to niektóre rzeczy sie w nim powtarzaja z tym moim starym np
2. wyciskanie francuskie siedziac 12/10/8 ->francuskie od czoła
2. wioslowanie 12/10/8/8 ->wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę
2. Uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/8
To czy zmieniać te ćwiczenia czy je zostawić ???

Czasami nie trzeba zmianiać wszystkich ćwiczeń wystarczy zmianić kolejność. Zostaw wszystko jak napisałem.
ps. Jakie robiłeś wiosłowanie?

Te co napisałeś w planie oparty ręką o ławeczkę .

Acha myślałem że robiłeś ze sztangą. Więc właśnie zrób teraz wiosłowanie do brzucha sztangą nachwytem lub podchwytem http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#4