Ramię :(

Witajcie

Chcialbym sie was poradzic gdyz mam problem. Chodzi mi glownie o obwody ramienia. W ciągu pol roku udalo mi sie tylko "ustukac" 0,5 cm. I nie wiem czego to moze byc wina, lecz wydaje mi sie ze treningu,bo dieta dopracowana, zero alko. Nawet stosowanie Xpanda nie przyniosla zadawalajacych efektow, gdyz poszla tylko sila, a nie to mnie interesuje. przedstawie moze moj plan treningowy

Poniedzialek
Klatka + przedramie
Wyciskanie na plaskiej 10/10/8/6
Wyciskanie na skosie 10/8/8/8
wyciskanie sztangielek na plaskiej 10/8/8
Rozpietki 8/8/8

Przedramie
Zwijanie sztangielek

Wtorek
Plecy
Drązek 3xmax
Sciagnie linki 4x10
MC- 10/8/8/8
Wioslowanie sztangą 3x10
Wioslowanie sztangielkami 3x10

Czwartek
Barki+Kaptury+Nogi
Wyciskanie z przed klatki 10/10/8/8
Unoszenie sztangielek przed siebie 4x9
Unoszenie sztangielek na boki 4x8

Podciaganie sztangi wzdluz tlowia 4x10

Przysiady ze sztangą 4x8
Na Nogi niestety tylko tyle gdyz nie cwicze na profesional silowni

Piatek:Biceps i triceps
Superseria:
Uginanie bicepsow ze sztangielkami 4x10 i Prostowanei na wyciagu 4x10

Uginanie sztangi 4x8
Wyciskanie francuskie 4x10

Uginanie sztangielek o kolano 3x10
Wyciskanie sztangielki zza glowy 3x10

Poradzcie co zmienic, albo co poprawic. Dodam ze ciagle cwicze na mase
Wzrost 178 waga 85. Z gory dziekowa za pomoc.

Hmm... a podaj ile masz teraz w ramieniu, chyba wiesz ze im wieksze ramie tym trudniej przychodzi ten upragniony cm. Problem moze rowniez lezec po stronie cwiczen, czyli moze dawno nie zmieniales planu treningowego, co spowodowalo zwyczejny zastoj. I powiedz jeszcze kiedy ostatnio robiles regeneracje tzn. taka dluzsza, tydzien, czy dwa...

Przy dobrych wiatrach 39cm, a przerwa hmmm..wakacyjna mozna tak powiedziec, bo pracowalem i nie bylo zbyt wiele czasu na treningi

Napisz ile już ćwiczysz na tym planie

jaka dieta?
nogi bym dołożył np wspinanie na palcach

do tego przedramiona https://www.sfd.pl/temat244014/
a biceps ?? nie za mało ćwiczeń??
a gdzie młotkowe ??
Pobieżnie przeglądałem Twój plan :)

pozdro

Zmieniony przez - kermitos w dniu 2006-11-01 08:42:57

Zmieniony przez - kermitos w dniu 2006-11-01 08:44:01

Zmieniony przez - kermitos w dniu 2006-11-01 08:44:32