Co sądzicie o tym planie na masę

Od poniedziałku mam zamiar zacząć stosować ten plan. Jeśli myślicie że coś trzeba poprawić to piszcie.

PONIEDZIAŁEK:
Klatka + Biceps
1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: progresja 12,10, 8,6
2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę: progresja 12,10, 8,6
3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej: progresja 12,10, 8,6
4.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: progresja 12,10, 8,6

1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem: progresja 12,10, 8,6
2.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej: progresja 12,10, 8,6
3.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy: progresja 12,10, 8,6

WTOREK:
Nogi
1.Prostowanie nóg w siadzie: progresja 12,10,8,6
2.Przywodzenie nóg na zewnątrz: 4x25
3.Przywodzenie nóg do wewnątrz: 4x25
4.Przysiad ze sztangą na barkach: progresja 12,10,8,6
5.Wypychanie ciężaru na suwnicy: progresja 12,10,8,6
6.Uginanie nóg w siadzie: progresja 12,10,8,6
7.Wspięcia na palcach w staniu: 4x25
8.Odwrotne wspięcia w staniu: 4x25

CZWARTEK:
Barki + Triceps
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie: progresja 12,10,8,6
2.Wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie: progresja 12,10,8,6
3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę: progresja 12,10,8,6
4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowi: progresja 12,10,8,6

1.Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie: progresja 12,10,8,6
2.Wyciskanie do dołu na wyciągu: progresja 12,10,8,6
3.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: progresja 12,10,8,6

PIĄTEK:
Plecy + Przedramię
1.Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc szerokim uchwytem do karku: progresja 12,10,8,6
2.Przyciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki - podchwytem wąsko: progresja 12,10,8,6
3.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia: progresja 12,10,8,6
4.Podciąganie końca sztangi w opadzie: progresja 12,10,8,6
5.Wznosy barków „szrogusy" : progresja 12,10,8,6
6.Unoszenie tułowia z opadu na maszynie: progresja 12,10,8,6

1.Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 4x25
2.Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 4x25

wiek, staż?? ale tak na pierwszy rzut oka to chyba zadużo na nogi. Wywal ze 2 ćwiczenia bo przysiady mi przynajmniej w zupełności wystarczają jeśli chodzi o uda no chyba że jeszcze dopompuje na suwnicy i uginanie w super serii

staz??
wiek??
kontuje??

Mam 17 lat.Ćwiczyłem wcześniej 1rok z dużymi przerwami w amatorskiej siłowni u kumpla.Teraz od 1 miecha na profesjonalnej ćwicze i od poniedziałku chce zacząć mase.

dobrze
PONIEDZIAŁEK:
Klatka + Biceps
1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: progresja 12,10, 8,6
2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę: progresja 12,10, 8,6
3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej: progresja 12,10, 8,6-wywal
4.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: progresja 12,10, 8,6-nie - 4x12 tak

1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem: progresja 12,10, 8,6
2.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej: progresja 12,10, 8,6----daj tu z młotki na ławce z suplinacja 4x12 lub 10
3.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy: progresja 12,10, 8,6-a to wywal

WTOREK:
Nogi
1.Prostowanie nóg w siadzie: progresja 12,10,8,6
2.Przywodzenie nóg na zewnątrz: 4x25
3.Przywodzenie nóg do wewnątrz: 4x25
4.Przysiad ze sztangą na barkach: progresja 12,10,8,6
5.Wypychanie ciężaru na suwnicy: progresja 12,10,8,6
6.Uginanie nóg w siadzie: progresja 12,10,8,6
7.Wspięcia na palcach w staniu: 4x25
8.Odwrotne wspięcia w staniu: 4x25
łooo
za duzo -to dobrze ze doceniasz trening nog
ale wywal te cwiczenia ktore sie dubluja, wiesz o co chodzi...
CZWARTEK:
Barki + Triceps
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie: progresja 12,10,8,6
2.Wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie: progresja 12,10,8,6-wywal
3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę: progresja 12,10,8,6-4x12
4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowi: progresja 12,10,8,6-wywal-i daj unoszenie z opadu

1.Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie: progresja 12,10,8,6
2.Wyciskanie do dołu na wyciągu: progresja 12,10,8,6
3.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: progresja 12,10,8,6

PIĄTEK:
Plecy + Przedramię
1.Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc szerokim uchwytem do karku: progresja 12,10,8,6-zamiast tego daj drazek 4xmax
2.Przyciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki - podchwytem wąsko: progresja 12,10,8,6-wywal
3.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia: progresja 12,10,8,6-wywal
4.Podciąganie końca sztangi w opadzie: progresja 12,10,8,6
5.Wznosy barków "szrogusy" : progresja 12,10,8,6-4x...
6.Unoszenie tułowia z opadu na maszynie: progresja 12,10,8,6

1.Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 4x25
2.Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 4x25

człowieku juz nawet mis ie nie chce poprawiac
nie robi sie progresji w kazdym cwiczeniu-spojrz na ine pleny i troche poczytaj to bedziesz wiedział o co mi chodzi
pozatym jestes poczatkujacy jesli bys robił taki plan jak na poczatku przedstawiłes to bys sie przegrzał poprostu nie dał bys rady
...

Ok, dzięki. A na klate ma być 3 ćwieczenia i rozpiętki stałym ciężarem?

1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: progresja 12,10, 8,6
2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę: progresja 12,10, 8,6
3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: progresja 4x12 bez prog.
tak moim zdaniem powinno byc