"Nigdy nie osiągniesz więcej
niż chcesz"
...
Napisał(a)
Generalna zasada jest taka, że w okresie zimowym bardzej stawia się na wytrzymałość ale nie można zapominać o szybkości.Tym bliżej wiosny,lata tym szybkość powinna zacząć przeważać.Siła i wytrzymałość zabija szybkość i na odwrót dlatego trzeba zachować jako taką równowagę.
...
Napisał(a)
a jakis trening przykladowy..moze byc nawet miesieczny tzn w jakim miesiacu jakie cwiczenia wykonywac..
...
Napisał(a)
To taka prowizorka ,ale jak będziesz tak biegał z pewnością da ci to jakies efekty:
I trening
-10 minut rozgrzewki + ok 40-50 minut truchtu tempem aby to przebiec bez odpoczynku(jak będziesz troche biegać końcówkę będziesz mógł troche przyśpieszyć)
II trening
15-20 minut trucht+10minut rozgrzewki+np.6-10x100m sprint. Po każdej setce ok 50-100m truchtu(pierwsza przebieszka spokojnie ostatnia ma być najszybsza)
Co drugi tydzień ten trening może wyglądać tak
15-20 minut trucht+10minut rozgrzewki+3x100msprint(wmiare spokojnie)po każdej 50-100m truchtu+2-4x200 możem być 300m(szybko ale wolniej od setek pamiętaj o progresji ostatnia najszybsza)
III trening
-10 minut rozgrzewki+2x100m(spokojnie)+1-4 x1000m(to ma być mocno na ok 75% -85% tempa maksymalnego.Jak będziesz robił np 3x1000m to pierwzsy ma być wolniejszy od ostatniego progresja
Do każdej rozgrzewki możesz dodawać 2-3x 25-50m skipu
To taki przykładowy trening można dokonywać modyfikacji według własnych potrzeb.
życzę wytrwałości
KOZAKS
I trening
-10 minut rozgrzewki + ok 40-50 minut truchtu tempem aby to przebiec bez odpoczynku(jak będziesz troche biegać końcówkę będziesz mógł troche przyśpieszyć)
II trening
15-20 minut trucht+10minut rozgrzewki+np.6-10x100m sprint. Po każdej setce ok 50-100m truchtu(pierwsza przebieszka spokojnie ostatnia ma być najszybsza)
Co drugi tydzień ten trening może wyglądać tak
15-20 minut trucht+10minut rozgrzewki+3x100msprint(wmiare spokojnie)po każdej 50-100m truchtu+2-4x200 możem być 300m(szybko ale wolniej od setek pamiętaj o progresji ostatnia najszybsza)
III trening
-10 minut rozgrzewki+2x100m(spokojnie)+1-4 x1000m(to ma być mocno na ok 75% -85% tempa maksymalnego.Jak będziesz robił np 3x1000m to pierwzsy ma być wolniejszy od ostatniego progresja
Do każdej rozgrzewki możesz dodawać 2-3x 25-50m skipu
To taki przykładowy trening można dokonywać modyfikacji według własnych potrzeb.
życzę wytrwałości
KOZAKS
"Nigdy nie osiągniesz więcej
niż chcesz"
...
Napisał(a)
dziki bardzo za odp wiesz jak sie zdziwilem jak ja zobaczylem dzikei sog duchowy
Polecane artykuły