Problem z klatka

NIEWIEM CZY DOBRZE PISZE CZY NIE ALE PROPONUJE CI TAKI PLANIK
RÓB 4SERIE PO 4-6 POWTÓZEN PAMIENTAJ O DUZYM OBCIĄZENIU
PONIEDZIALEK
1.Wyciskanie sztangi zza głowy
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
4.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
BICEPS
1.Uginanie sztani
2.Sztangielkami podparte o kolano
3.Młotki
WTOREK UDA ŁYDKI /BRZUCH
1.PRZYSIADY
2.PROSTOWANIE NOG
3.WZPIECIE NA PALCE
BRZUCH TO TYLKO BRZUSZKI I WZNOSY NOG

CZWARTEK KLATA / TRICEPS

KLATA /TRICEPS
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:rób tu w ten sposób ze na 2 pierwsze serie wes sobie 80%obciazenia i zrób po 5 razy a kolejne 2x zrób z mniejszym ciezarem
2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x
3.ROZPIĘTKI 4X
tRiCePS
1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 4X
2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE:

PIATEK PLECY PRZEDREAMIE
1.MC
2.WIOSŁOWANIE
3.WYCIAG Z GÓRY TYŁEM
4.PODCIOGANIE KONCA SZTANGI
jAK UMIESZ TO RÓB DRAZEK SOBIE JA NIE ROBIE BO MI TO NIE IDZIE
PRZEDRAMIE
1.UGNANIE NACHWYTEM NADGARTKOW
2.PODCHWYTEM
3.NA KACZKE NIEWIEM JAK TO NAPISAC UGINANIE PRZERAMIA ZE SZTANGE DO SIBIE

PAMIETAJ O TYM ZEBY ZAKLADAC DUZY CIEZAR TYLKO WTEDY BEDZIE SZLA CI SIŁA
NOM PROPONOWAŁ BYM CI JESZCZE DIETE ALE JA SIE NIE ZNAM NA TYM TO CI NIE POMOGE NA PLANIE SIE TEZ NIE ZNAM ALE TAKI JEST MÓJ POMYSŁ NA TO...

Wielkie dzieki za wskazowki bede dzialal wedlog nich i zobaczymy co sie stanie , jeszcze raz dzieki