Biceps i triceps na jednej sesji- kilka pytan

siema mam pytanie chce polaczyc biceps z tricem na jednym treningu i chcialem sie zapytac czy dobry bedzie moj plan...

wczesniej cwiczenia na bica
uginanie ze sztanga na regresji
mlotkowy
cwiczone razem z plecami


teraz plan nowy

bic
3x 21
mlotkowy 3x 10
o kolano 2x 8

tric
wyciskanie w waskim chwycie na poziomej lawce 4x 1o
francuz jednoracz 3x 10
pompki w podporze tylem 3x 12

i moje pytania czy plan jest dobry?
czy metoda 21 bedzie dobra? staz 1 rok
co zamiast metody ew. 21 mozecie zaproponowac jezeli chce sprobowac jakiegos nowego cwiczenia

może być ale zaczynaj od tricepsa bo niebędziesz wstanie później wyprostować ręki przy napompowanym bicu.

na bica jako pierwsze cwiczenie mozesz zrobic zwykla progresje skoro wczesniej robiles regresje :) zmiana o 180 stopni ;)