Plan 4 dniowy - ocena poprawa

16 lat
181 cm
70 kg
staz ponizej pol roku


Poniedziałek - klata + tric + najszersze
Wtorek - bic + plecy + nogi
Czwartek - brzuch + barki + kaptury
Piątek - bic + tric + naramienne



Poniedziałek:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s 6p
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3s 10p
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s 8
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 3s 12p
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:3s 8
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 3s 8p

Wtorek:
UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU:3s 12p
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 3s 10p
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM/PODCHWYTEM W SIADZIE:
po 2s 10p
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 3s 10p
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE:3s 5p


Czwartek:
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO: 3s 35p
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: 3s 15p
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 3s 15p
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 3s 6p
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: 3s 12p

Piątek:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 3s 10p
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" 3s10p
UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU: 3s 10p
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 3s 10p
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 3s 10p
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 2s 5p
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami(***): 3s 10p
Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***): 3s 10p





wiem duuzo cwiczen ale nie mam innego pomyslu...

Zmieniony przez - RafaL-eX w dniu 2006-10-31 20:55:58

upup

cel?

masa

czemu tak mało powtorzen ?
czemu nie ma progresji?

tzn dodac naprzyklad 8-10-12 ? zamiast zwykly p8?

uuuuuuuu
widze ze cienko ...
chodzi o np.12,10,8

deleted....


moj blad...

Zmieniony przez - RafaL-eX w dniu 2006-11-01 11:55:02