Dieta na mase...

moze ktos jeszcze podpowie mi co poprawic? A potem przedstawie juz poprawiona diete :)

przeciez cookill ci napisał :/

to tylko to?

Płatki kukurydziane na owsiane albo musli domowej roboty
Jakieś źródło białka dodaj jeszcze do śniadania chociażby niech to będzie twaróg półtłusty

Zmień rodzaj chleba. Praktycznie oprócz pomidora nie ma warzyw w diecie, do tego urozmaicaj źródła tłuszczy. I przed snem zrezygnowałbym z chleba tlko dał jakieś kazeiny.

Poprawilem to co mi podpowiedziliscie i teraz wyszlo mi cos takiego:

7.00 - sniadanie:
Platki owsiane 50g
Mleko 2% tluszczu 250 ml
Rodzynki 25g
Orzechy wloskie 25g
Twaróg półłusty 50g
B:27,5g T:26g W:69,4g

10.00 - drugie sniadanie:
Jajo kurze, cale 88g
Chleb razowy 100g
Ser Gouda 25g
Polędwica z indyka 25g
Papryka czerwona 20g
B:22,9g T:13,8g W:45,8g

15.00 - obiad:
Torebka ryzu 125g
Piers bez skóry z kurczaka 200g
Oliwa z oliwek 20ml
B:51,4g T:23,5g W:98g

18.00 - posilek przed treningiem:
Pól torebki ryzu 65g
Tunczyk w sosie wlasnym 100g
Oliwa z oliwek 10ml
B:27,2g T:11,4g W:50g

Tuz przed treningiem:
MEGA MASS 4000 40g
Mleko 2% tluszczu 200 ml
B:14g T:4,8g W:35,5g

Tuz po treningu:
Kreatyna 5g
2 wafle ryzowe 25g
Miód pszczeli 25g
B:2,3g T:0,8g W:40g

30 minut po treningu:
MEGA MASS 4000 100g
Mleko 2% tluszczu 300 ml
B:29g T:18g W:81g

Posilek przed snem:
Chleb zwykly 50g
2 pomidory 160g
Twaróg półtłusty 50g
Śmietana 18% 50ml
B:5g T:10,4g W:31g

Ogolny bilans:
Bialko: 179g Tluszcze: 109g Weglowodany: 450g

"Posilek przed snem:"
daj tu jakieś białko [ twaróg albo jajka najlepiej]

to do posilku przed snem dorzuce jedno cale jajko, teraz juz wszystko bedzie ok?

niekoniecznie, badz bogoslawiony, bogoslaw swoje plany