Trening do oceny.

To elegancko, podoba mi się to co napisałe z tym 3,1,1,3,1,1
Dzięki.

Zmieniony przez - Nick126 w dniu 2006-11-17 16:37:33

Bedzie git!

Sog się należy I jak skończe to się pochwale tutaj jak mi poszło.

thx

A probowales w ogole takie ilosci powt?

Już drugi tydzień kończe
Jednak musze zrobić tak 3,1,3,1 i dopiero teraz przerwa. Bo nie wyrobie się do sylwka tak jak ty pisałeś, tak mam 8 tyg. i akurat sylwek

To ZDECYDOWANIE LEPIEJ ZROBISZ jak dasz odpoczynek wewn cyklu kosztem jednego tygodnia na wielu powt. "2,1,1" jest generalnie mniej rozladowujacy bateryjki...

3(pompa),1(ciezki),1(odp),2(pompa),1(ciezki),1(sylw)

2 tygodnie to w ogole malo by oceniac zakres powt.

Pilnuj zasady aby w najciezszej serii bylo wtedy 70% maxa lub nieco wiecej.
2 seria 60%, 3 seria 55% i 4 na 50%.

Oblicz maxa mnozac ciezar jaki bierzesz na 8-10powt(bez roznicy) przez wspolczynnik = 1.25.


W tygodniu ciezkim rob:
50%*5
60%*5
70%*5
75%*5
80%*4
85%* max
75%*max
65%*max
55%*max

ogranicz sie wtedy do max 2ch cw na grupe

pozniej tydzien przerwy.

Pozdr.

Musze to obliczac? Ja poprostu nakładam ciężar i jade Jak nie dam rady to nie zrobie tych ostatnich powtórzeń, ale żadko żeby tak było.

Cięzki trening zrobię np.
klatka - płasko,skos ; tric -wysiskanie, prostowanie w opadzie,
plecy - martwy, wiosłowanie ; bic - sztanga, młotki
nogi - przysiady, wspięcia ; barki - wyciskanie, coś na tył

powt: 10-6-4-4(2), 4x8-10

Moze byc... sposobow jest wiele.

Powodzenia!