no więc czy może być taki plan dobry ?? prosze o ewntualne wskazowki i poprawki. chciałbym miec taki plan zeby nie obciążać kręgosłupa zbytnio więc może macie jakieś pomysły co zmienić w tym kierunku?
poniedzialek klatka + brzuch
wyciskanie sztangi na płaskiej 3x prograsja
wycidkanie sztangi na skośnej 3x progresja
rozpiętki 3x
kilka serii brzuszków
wtorek motyl + grzbiet + kaptury
podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2x max powt.
ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x progresja
przyciąganie wyciągu dolnego w do klatki w siedzeniu 3x progresja
unoszenie tułowia z opadu na ławce rzymskiej 3x max powt.(na początek
wystarczy co mam bardzo słabe te mięsnie)
szrugsy ze sztangą trzymaną z przodu 3x stały ciężar i max powt.(około 15-20)
środa barki + nogi
wyciskanie sztangi sprzed głowy w siedzeniu 3x progresja
unoszenie hantli na boki 3x stały ciężar (około 10-15powt.)
unoszenie hantli w przód 3x stały ciężar (około 10-15powt.)
na nogi to jeszcze musze coś wymyśleć coś znajde
czwartek bic + tric + przedramie + brzuch
uginanie ramion stojąc ze sztangą łamaną 4x progresja
uginanie w podporze o udo 2x na każda reke stały ciężar max powt.(około 15)
wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 3x progresja
prostowanie rąk na wyciągu 3x progresja
piątek wolne
sobota wolne
niedziela wolne
Zmieniony przez - damian89r w dniu 2006-11-05 10:47:05