Dieta na mase do oceny

Połącz tłuszcze z węglami, masa gwarantowana...

tak jak obiecałem jestem

k3ho - ser po treningu to chyba nie najlepszy pomysł, tu trzeba dac zródlo białka co sie szybko wchłonie. Dlaczego tłuste mleko? ja zawsze staram sie pic mleko które jest jak najchudsze.

Ja bym to widział tak

1.

100g owsianki/płatków sniadaniowych
Mleko 0.5% 300-400 ml
Twaróg chudy 100g
orzechy włoskie/ migdały

2.

3 jajka
ciemnie pieczywo
jakies warzywa np ogórek/pomidor

3. pieczywo ciemne + pucha tunczyka w sosie wlasnym

4.Ryż biały 100g + piers z kurczaka ok 150g , warzywa, łyżka oliwy z oliwek

5.Ryż biały 75g + kurczak/ryba 150-200g (potreningowy)

6.Twaróg chudy 150g
Oliwa z oliwek 10g

posiłek nr 2 i 3 bedziesz pewnie jadł w szkole dlatego dałem taka propozycje co by łatwo mozna było zjesc

o której godzinie trenujesz? moze było b ywarto dac jeszcze jakis posiłek pomiedzy potreningowym a kolacja?

Z tego co mi mówiłes to jestes endo ... mysle ze taka dieta bedzie ok, ew dodaj odejmij ww - zobaczysz co sie bedzie działo juz w trakcie . Pozdr

mdragon , jezeli nie ma się bialka w postaci prochu to mozna zjesc i ser
katabol potreningowy po przyjeciu wegli prostych w jakims stopniu bedzie i tak chamowany