Poniedziałke klata + triceps
wyciskanie na ławce płaskiej 12,10,8,6
wyciskanie na skosie 12,10,8,6
rozpiędki na płaskiej ławce 12*4
na wyciągu triceps 12*4
na ławce na leżąco do czoła 12*4
wosko na ławce płaskiej 12*4
wtroek barki+plecy biceps
Za karku sztangą na stojąco12*4
przed karku sztangą na stojąco 12*4
sciąganie na wyciągu za kark 12*4
sciąganie przed karkiem 12*4
podciąganie sie szegokiem nadchwytem 15*4
na stojąco na łamanym gryfie 12*4
na modlet.. łamanym 12*4
na kolanie młotkowe 12*4
czwartek to co w poniedziałek a w piątek to co w wtorek nog nie robie