Chyba coś źle

Jak dla mnie coś jest źle.

75 kg x 24 = 1800

1800 x 1.2 = 2160


Dieta:
I
Mleko 0,5% 300g 11 15 2 117
Musli 100g 12 53 13 375

II
Kanapka:
2 kromki pełnoxiarnistego chleba 70g 7 48 2 237
szynka z kurczaka 50g 8 0 1 41
papryczka 30g 0 0 1 7

III
Kanapka:
2 kromki pełnoxiarnistego chleba 70g 7 48 2 237
szynka z kurczaka 50g 8 0 1 41
papryczka 30g 0 0 1 7

IV
Kanapka:
2 kromki pełnoxiarnistego chleba 70g 7 48 2 237
szynka z kurczaka 50g 8 0 1 41
papryczka 30g 0 0 1 7

V
Pierś kurczaka 230g 49 0 3 228
Ryż lub makaron 200g 13 153 1 688
Warzywo np. kalafior 400g 6 6 0 56

Gainer 24 83 2,5 449

Trening

carbo bx 0 47.5 0 190

sp80 38,5 2,5 2 160

VI
Pierś kurczaka 230g 49 0 3 228
Ryż 200g 13 153 1 688

VII
Rybka: np.Makrela w sosie pomidorowym 180g 31 2 18 292
Kromka chleba pełnoziarnistego 35g 3,5 24 1 118,5

sp80 38,5 2,5 2 160


suma: Bialka-426 WW-793 T-74 kalorie 4773




Zmieniony przez - Hubijr w dniu 2006-11-01 19:35:24

jakis konkretny cel ? masa/redukcja? bo nie widze +/- bilansu kcal

2160 + 500 = 2660

co by nie bylo brak zdrowego tluszczu
wywal wegle na noc

no wczesniej nie pisales o +500
j/w

zauważyliście ze kalorie w tej diecie wynosza cos kolo 5200 ?? jak to zmniejszyc na czym przyciąć wiem na noc bede rybke sama jadl sledzia w occie lub jakas rybe bez dodatkow ....

Nie rozumiem jak Ty to zrobiles ze ukladasz diete pod 2600 kalorii a wychodzi Ci prawie 5000. Sciagnij sobie dziennik posilkow i tam ukladaj, nie bedzie problemu.

ja sie zastanawiam na czym przyciac

2 razy dziennie ryz po 200g