Ochudzanie, dieta - proszę o pomoc

CZeść mam na imię Przemek chciałem was prosić o pomoc w redukcji tkanki tłuszczowej. I w ułorzeniu diety. I powiedzcie czy można jakieś suplementy?? Z góry dziękuje za odpowiedz!!!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14 lat

Waga: 79 kg

Wzrost: 180 cm

Obwód klatki: 94 cm

Obwód ramienia: 29 cm

Obwód talii: 91

Obwód uda: 62 cm

Obwód łydki: 41cm

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok. 40% dużo

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: środa i piątek tenis stołowy, i poniedziałek, wtorek, czwartek aerobik 30min

Odżywianie: Jem od 3 do 4 posiłków w ciągu dnia, lubie bardzo słodycze i

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: bardzo dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: Treningów może być 6-7 i moge poświęcić około 60-90minut

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Jęśli można to podajcie tytuł.

Stosowane wcześniej diety: brak

twoj wiek dyskfalfikuje jakie kolwieg diety, odzywiaj sie z glowa ,unikaj slodyczy,wypiekow,chleba,napoji slodzonych, pij wode ,jedz mieso,jaja,chude sery,duzo warzyw i ograniczone ilosci prodoktow zbozowych, zacznij uprawiac sporty

Prowadz aktywny tryb zycia, plywanie, jakies karate. Z silownia narazie poczekaj pare lat

powtorze sie po kolegach

zwieksz znacznie aktywnosc
i eliminuj wszelkie slodycze, napoje slodzone i wszystko co ma cukier

wiecej porad nie uslyszysz
jestes zbyt mlody na kombinacje

a jesli wezmiesz sobie do serca to co juz napisano i zastosujesz sie
to problem szybko zniknie