Koktajle na przyrost masy mięśniowej!

Koktajl 1
50g platkow owsianych -> 6g B, 35g WW, 3.5g T
150ml mleka 2% -> 5g B, 7.5g WW, 2.25g T
100ml jogurtu naturalnego -> 4g B, 6g WW, 2g T
1 sredni banan (200g) -> 2g B, 46g WW, 0.6g T
100g twarogu poltlustego -> 18g B, 1.75g WW, 2.5g T
3 lyzeczki kakao rozpuszczalnego -> 0.5g B, 13.8g WW, 0.2g T
3 plaskie lyzki (18-20g) mleka w proszku odtluszczonego -> 6.3g B, 9g WW, 0.1g B

Razem -> 41.3g B, 118g WW, 11g T, 600-700 kcal


Koktajl 2
(zastępnik pełnowartościowego posiłku, idealnie nadaje się jako posiłek po treningowy, wskazane jest podzielenie go na 2 porcje).

- 1 banan lub jabłko
- 250g mleka
- 200g jogurtu naturalnego
- 60g ryżu (odmierzyć przed ugotowaniem)
- 1 łyżeczka miodu (15g)
- 2 łyżki płatków owsianych (30g)
- 2 łyżki mleka w proszku lub zagęszczonego (30g)

Koktajl 3
(idealny po treningu jak też jako zastępnik posiłku).

- 1 szklanka jogurtu owocowego
- 2 banany
- 2 całe jajka
- 2 szklanki mleka
- 2 łyżeczki stołowe cukru

Wszystko należy dokładnie zmiksować.

Wartości odżywcze koktajlu:
Białko - 25 g
Węglowodany - 60 g
Tłuszcz - 8 g
Kalorie - 330 kcal

Tu podałem kilka ciekawych propozycji na koktajle , jednak mam problem ponieważ nie wiem jaki zastosować przed i po treningu. Znalazłem czas by 3 razy w tygodniu ćwiczyć siłowo (do tego mam treningi zapasów) i zależy mi na tym by dostarczyć organizmowi niezbędnych "produktów" do treningu (zależy mi na masie). I aby było to oparte na naturalnych produktach bez suplementów i jakoże koktajle mają to do siebie że można otrzymać kaloryczny i białkowy posiłek to moje pytanie brzmi , co polecacie pić przed i po treningu?
Mam 17 lat, 182 cm i 80 kg.

Niektórym osobom, szczególnie początkującym wydaje się, że dane posiłki są na masę, a inne na redukcję. Wynika to prawdopodobnie z braku znajomości podstaw żywienia. To czy będziemy budować masę mięśniową, czy może redukować tkankę tłuszczową, zależne jest nie od danego posiłku i tego, co w nim zjemy, a ogółu kalorii, jaki spożyjemy w ciągu dnia, a nawet i tygodnia. Nie ma więc czegoś takiego jak koktajle na budowę masy mięśniowej i koktajle na redukcję.

Aby określić czy budujemy lub redukujemy, należy wyliczyć nasze zapotrzebowanie kaloryczne. Można to zrobić ze wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-. Następnie w zależności od celu dodać lub odjąć około 300 kcal. Wtedy będziemy wiedzieli, czy budujemy, czy może redukujemy.

Składniki, które mogą wchodzić w skład różnego rodzaju koktajli to:

- jogurt naturalny, kefir, maślanka, mleko,
- twaróg, serek wiejski,
- odżywka białkowa,
- orzechy, pestki, migdały,
- olej kokosowy, lniany,
- owoce,
- warzywa,
- ryże,
- kasze,
- płatki zbożowe,
- ksylitol, erytrytol.

Z tych produktów możemy komponować różnego rodzaju koktajle. Jak nie mamy pomysłu, to zapraszam do działu kuchnia sfd: https://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html lub kuchnia potreningu.pl: https://potreningu.pl/kitchen/list.

chyba ban gdzies sie czai...

nieudane te koktajle owocowe , nikt zn ich nie skorzysta
zajzyj do wyszukiwarki jest tego pełno

Zmieniony przez - outsidee w dniu 2006-11-01 23:39:48

Kolktajle typowo na mase.....tłuszczową
Pełno w nich dobrze przyswajalnego bialka
No i ten cukier w ostatnim
Sogow nie bedzie buhaha

do dupy te koktajle

wole gainera

Myślałem że otrzymam kilka porad jednak trafiłem na popieprzone paniusie które myślą że postradały wszystkie rozumy ... jak nie masz zamiaru pomóc to zamknij swój pieprzony ryj i zachowaj to dla siebie.
Ja jak słysze nawet najbardziej absurdalne pytania staram sie uszanować czyjąś niewiedze na dany temat i go naprowadzić na określony tor. Naszczęście już nie zamierzam się zniżać z poradami do takich specjalistów jakich tutaj mozna znaleść

Dales przepisy na koktajle i kazdy Ci napisal ze****oza to o co Ci chodzi ?
i wyrazaj sie , jezeli cos Ci tutaj nie odpowiada to idz na inne forum

Zmieniony przez - outsidee w dniu 2006-11-02 14:17:41

idz zbuduj karmnik dla ptakow na dworze.

zrobisz dobry uczynek i przewietrzysz sie odrazu

Idz sie zdrzemnij a jak sie obudzisz ..... to znowu sie zdrzemnij