Potrzebuje porady zeby schudnac

Potrzebuje pomocy w dobraniu diety, moze jakies uwagi co do trybu zycia i oczywiscie, ile cwiczyc i jak cwiczyc, nie wymagam nie wiadomo czego chce zrzucic brzuszek jaki mam + troche w udach + odchudzic tylek no i oczywiscie poprawic sylwetke glownie chodzi mi o popracowanie nad barkami i klatka dlatego chce sie dowiedziec czy jest mozliwosc zgubienia troche na dole i poprawienia gury jednoczesnie lub jakiegos kompromisu, suplemeny wchodza w gre jak najbardzej tylko chce zeby to bylo rozsadne i jesli nie sa potrzebne to bez. Czekam na odpowiedz i jestem chetny na wspolprace:D ewentualne pytania mile widziane i mam nadzieje ze pomocne w ustaleniu mojej diety

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 87

Wzrost: 185

Obwód klatki: 100

Obwód ramienia: 40

Obwód talii: 92

Obwód uda: 62

Obwód łydki: 38

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 19.6x :D

Aktywność w ciągu dnia: obecnie tylko studia wstaje o 5;30 powroty kolo 15-18.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: raczej brak, duzo czasu na kompie w wolnym czasie.

Odżywianie: wczesniej wszystko w tym duzo pieczywa, od 3 tyg staram sie zjadac 5 kromek pieczywa dziennie nie jadam po 20,nigdy sie nie objadam, w czasie szkoly nie jadam nic pije tylko 1 kawe w szkole] Co piatek pijam piwko, obecnie od 2 miesiecy nie pale, przedtem palilem.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: raczej brak

Stan zdrowia: Brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: moge nawet codziennie max 2h, preferuje silownie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: wiec wczesniej cwiczylem tzn rok temu tez na silowni glownie gorne partie miesni [sztanga, hantle] bralem HMB + kreatyne + białko

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak [tu potrzebuje rady]

Stosowane wcześniej diety: Wysokobialkowa [i to ostra przez co przybylo mi kolo 8 kg ]

O tym czy chudniesz, czy tyjesz decydują kalorie. Nie da się ich dostarczać "górze" i zabierać "dołowi" Kompromis oczywście jest możliwy, ale jak z większością rzeczy, jeżeli coś jest uniwersalne, to jest też zazwyczaj "do dupy" Proponowałbym najpierw redukcję a potem masę. Alkohol też nie sprzyja szczupłej sylwetce. Rozpisz dokładniej jaką dietę miałeś ostatnio. Wysokobiałkowa to pojęcie względne.

Brak posiłków w szkole i po 20 to są wbrew pozorom złe nawyki. Ważne pytanie: czy wynikają one z przekonań, czy też może są inne powody, szczególnie chodzi w pytaniu o posiłki w szkole? Trening na siłowni z pewnością odmieniłby sytuację. W połączeniu z dobrze zaplanowaną dietą z małym deficytem kalorycznym, zakładając, że zaczynasz/miałeś dłuższą przerwę mógłbyś stracić sporo tkanki tłuszczowej i jednocześnie dodać trochę mięśni. Wszystko zależy od tego jak bardzo chcesz i tu wracam do pytań z początku mojej wypowiedzi?

Wiec co do diety chcialem po prostu zdobyc za wszelka cene mase, czyli poczytalem rozne fora po czym wziolem sie do pracy, bralem bialko nie pamietam juz jakiej firmy [wszystkie odzywki byly z Olimpu, i megabol ale nie pamietam co z jakiej] i to calkiem spote ilosci, 0 tluszczow, nie pilem herbaty , kawy, piwa tlyko czysta glukoze, 0 slokiego, same ryby, chude mieso, tunczyki, sery, mleko. Moze na poczatku zle sie wyrazilem, priorytetowy cel to zniszczyc sadelko z brzucha, masy w gornej partii nie chce zmniejszac - chce ja umocnic i podkreslic w zasadzie przez okres pozbywania sie brzuszka nabiore sily ktora stracilem przez rok przerwy. Wiec moze skupmy sie na sadelku z brzucha i umocnieniu gornych partii [ bez nabierania masy]jesli chodzi o brak posilkow w szkole to w sumie od sredniej szkoly nie jadam nic w szkole czyli jakies 8 lat:P tyle ze "brzuszek" moim zdaniem wynika z braku ruchu jaki w teraz mialem. Czekam na opinie i pytania