Prosze o pomoc przy redukcji :)

Witam!Własnie zaczynam się odtłuszczać bo mierze 173 a waże 87kg... do zbicia mam w zasadzie brzuch i uda. Jako suple zakupiłem sobie TSE + omega 3 i mam zamiar do tego dorzucić tussi. W domu i w pracy wykonuje A6W a pozatym raz w tyg basen, raz siłka (mam zamiar biegać i używac rowerka), raz piłka nożna i w niedziele mecz piłki nożnej. Prosze bardzo o ocene mojego planu treningowego a przede wszystkim diety... Z góry dzięki

1 posiłek <7:30>
60g Pł owsiane
200g mleka
100g Twarogu chudego


2 posiłek <10:30>
140g pieczywa ciemnego
2 jajka całe
50g ser żółty lub wędliny
warzywa

3 posiłek < 16:45>
250g warzyw lub 150g ryżu
150g piersi z kurczaka,indyka,tuńczyk
20 g oliwy z oliwek

4 posiłek < 20:30>
100g twarogu chudego
Ciemny chleb
20g szynki kanapkowej

Za dużo tłuszczu, za mało białka, ogólnie do dupy. Nigdy nie łącz dużych ilości węglowodanów z tłuszczem, zalejesz się sadłem zanim Kaczyński palnie kolejną gafę. Ogranicz ilość tłuszczu na jeden posiłek do powiedzmy 12-15 gram, lepiej nie szaleć z większymi ilościam jeżeli ma się tendencje do tycia.
Cztery posiłki dziennie to za mało na rozruszanie metabolizmu, minimalnie zaleca się pięć, a najlepiej jest jeść 6-7.
I nie zakładaj sobie jakichś dokładnie wymierzonych posiłków, to jest guzik warte, szybko się ci znudzi i zaczniesz robić odskoki, eksperymentuj, ale trzymaj się pewnych ustalonych odgórnie zasad - podstawą posiłku ma być chude źródło białka - tuńczyk, filety z kurczaka, białka jajek, chudy twaróg. Do tego sporo warzyw, skądś musisz czerpać błonnik i witaminy, inaczej szybko zaczniesz odczuwać zmęczenie i ogólną niechęć do kontunuowania diety. Do tego dodaj mała łyżeczkę oleju lnianego, garść orzechów włoskich, omega trzy, czasem plasterek sera zółtego itp.
Równowaga i rozwaga, żadnego sztucznego chrzanienia i robienia z siebie maszynki do jedzenia, póki co jesteś człowiekiem i masz pokrywać wszystkie swoje zapotrzebowania.
Dużo ci nie da jedna wizyta na siłowni w tygodniu, a z doświadczenia wiem, że aerobowe formy wysiłku nijak się mają jeżeli chodzi o przydatność na redukcji do ćwiczeń siłowych, w pewnym momencie raczej tylko zaczną przeszkadzać, polecam minimalnie trzy razy w tygodniu.

Zmieniony przez - Kruszek w dniu 2006-11-02 00:58:59

Spoko. Po prostu skupie się na ograniczeniu swojego jedzenia no i oczywiście omijaniem tłustych rzeczy. A teraz miałbym prośbe żeby ktoś mógł rozpisać mi trening na siłowni a mianowicie rowerek i bieżnie chyba ze coś jeszcze

Chodzisz na siłownie, żeby "pojeździć na rowerku"?

Nie masz się ograniczać z jedzeniem, masz chodzić z pełnym żoładkiem, a nie słuchać koncertu burczenia w nim. Polecam temat 10 przykazań żywieniowych w dziale fitness - tam wszystko jest ładnie opisane.

Rowera w domu nie ma to trzeba na siłce jeździć, a pozatym zimno teraz Spoko postudiuje troszke i mam nadzieje że ten fat ze mnie zleci Dzięki za pomoc

juz lepiej, zebys nie aerobowal a chodzil 3xtydz na trening silowy;). A juz w ogole super jakbys chodzi 3x/tydz na silowy i po nim 20-30min aerobow. Efekty gwarantowane.

Powtarzajac za kruszkiem ok 5 posilkow (7 to imho za duzo?) i w kazdym soldina porcja bialka (mieso, jaja) plus warzywa & oliwa z oliwek, orzechy (5-10g oliwy do posilku). 150g ryzu to tez za duzo na jeden raz chyba.

Postanowiłem biegać co 2 dzień po 45min, do tego 6 weidera. Wczoraj tak pobiegałem że coś mi szfankuje prawe kolano i lewa stopa Możecie coś polecić do ochrony mięśni i stawów bo chyba są troszke zastałe i za dużo je obciążyłem wczoraj...

polece od siebie
ten srodek nazywa sie 'rozgrzewka' :)
jesli zbytnio nie bedziesz szalal to powinno starczyc (oczywiscie moga byc masci czy opaski na stawy, ktore pomagaja rozgrzewac i w minimalnym stopniu stabilizuja), chyba ze juz do urazu doszlo i jakichs uszkodzen, ale wtedy zadne masci ni glukozaminy z innymi cudami nie pomaga :)
ochrona miesni? zeby ich fizycznie nie uszkodzic to chyba tylko rozgrzewka i rozwaga, jesli chodzi o ochrone przed spalaniem to z tego co wyczytalem w postach specow przede wszystkim odpowiednia podaz bialka (o aminokwasach itp nie wyczytalem zbyt dobrej opinii u quazara chyba :) )

P.S.
ja jeszce w dwoch "prywatnych" sprawach przy okazji. Jedna sprawa to wniosek, czy moze nie dalo by sie zalozyc topicu w stylu 'pojedyncze pytania' zeby oftopow takich jak ten nie robic w cudzych tematach i zeby nie zakladac tematow nowych dla spraw pojedynczych.
I druga kwestia ktora sie z pierwsza laczy - pojedyncze pytanie :) czy kofeina zawarta w guaranie ma takie samo dzialanie na redukcji jak ta 'zwykla' z kawy czy tez z preparatow roznych?
pozdrawiam

wiec powinienes je najpierw przyzwyczaic do wysilku. Cos na miesnie i stawy? mozesz sie zaopatrzec w masc/zel przeciwzapalny i przeciwbolowy w razie problemów, ewentualnie kolagen.. ale jak na moje powinienes zaczac od marszobiegów! Robisz sobie wg uznania, ja zaczynałam kiedys 5 min szybki marsz i 5 min trucht (trucht a nie nie wiadomo jaki bieg na poczatek). Pozniej 5 min szybki marsz i 10 min bieg. Kombinacji jest bez liku, zalezy od twojej wyobrazni i stanu twoich miesni i stawow przez takie marszobiegi wyrobisz sobie jakas swoja technike biegania, przyzwyczaisz i nie powinno byc problemow.

P.S. co do tych masci i zelów to.. nie jest to cudowny srodek, nie bedzie tak ze cie boli, posmarujesz i po problemie. Ja sama troche róznych specyfików tego typu uzywalam i moge sobie tak stwierdzic "no cos tam pomagały " dobry jest ketoprom czy reparil zel


Zmieniony przez - oska5 w dniu 2006-11-05 09:10:18

Dobry pomysł z tym marszo biegiem. Sogacza zarzucam A ja się porwałem na pierwszy raz ciągły bieg 45min bez żadnej rozgrzewki, jak się zatrzymałem po tych 45min to nogi same biegły dalej Kupie sobie Naproxen, no i jak się wylecze ruszam z marszobiegami po rozgrzewce oczywiście

hehe, mam to samo, a raczej mialam jak trenowalam;). Po jakis 30minutach nie moglam i ne chcialam sie zatrzymac. Organizm rozgrzany, nogi "rozbiegane" az sie chcialo biec caly dzien