dieta na mase wegetariańska

mało tutaj nalazłem tematów dokładniej opisujących dietę wegetariańską na masę.czytałem dość dużo na stronach zagranicznych ,ale mają w nich sporo produktów w Polsce niedostępnych dlatego trudniej je ułożyć.

Postarałem się przy pomocy dziennika posiłków rozpisać dietę.

Pytanie głownie dotyczy odżywek. Nigdy ich nie brałem dlatego trudno mi ocenić ilość ,częstotliwość i porę ich przyjmowania(18 lat ,mezomorfik ,staż ok.6 miesięcy ,3x w tygodniu ,182 cm ,78kg)

2900kcal to zapotrzebowanie kaloryczne z uzględnieniem TEA i TEF.
białko 141g

tłuszcze 85 g

ww 393 g
----------------------------------------------------

Ilość:500g
Białko:22g
Tłuszcze:6g
Węglowodany:138g
Kcal:701
----------------------------------------------------
II śniadanie
Jogurt naturalny 2%
Banany
Winogrona
Trec mega mineral 1 tableka

Ilość:700g
Białko:23g
Tłuszcze:10g
Węglowodany:96g
Kcal:585
---------------------------------------------------
Obiad(2h przed treningiem)
Ryż biały
Kapusta kiszona
Olej rzepakowy rafinowany
Whey protein 80
Pomidor
Ilość:320g
Białko:41g
Tłuszcze:4g
Węglowodany:59g
Kcal:729

---------------------------------------------------
Posiłek potreningowy
Mleko 0,5%
Whey protein 80
Miód pszczeli
Rzodkiewki

Ilość:620
Białko:41
Tłuszcze:4
Węglowodany:59
Kcal:448
---------------------------------------------------
Kolacja
Mleko 0,5%
Orzechy włoskie
Ananas
Twaróg chudy
Jabłko

Ilość:400
Białko:24
Tłuszcze:28
Węglowodany:20
Kcal:432

----------------------------------------------------
Przed snem (w dni bez treningu posiłku nie ma)
Twaróg chudy

Ilość:50
Białko:10
Tłuszcze:0
Węglowodany:2
Kcal:50

______________________________________________
Ogółem 136g białka czyli brakuję 5g
85g tłuszczy
400g węglowodanów czyli nadwyżka o 40g
2944 kcal