Ogólnie jestem chudy ,ale mam problem z brzuchem .Zwłaszcza z dolnymi partiami brzucha .Tam mi się jakimś trafem zebrał tłuszcz.Chciałbym sobie wyrzeźbić brzuch i dobrze jakbym zdążył z tym celem na swoje następne urodziny tj. 4 maja 2007 roku.Mierze 178 cm i waże 64/5 kg .Troszke poczytałem ,ale szczerze powiedziawszy już się w tym wszystkim pogubiłem.Jednak może przedstawie zarys diety , która myśle jest w zasięgu moim.Bardzo pomocny był dla mnie ten temat [ https://www.sfd.pl/temat89657/] tylko niektóre linki z niego wygasły ,zwłaszcza do tabel składów kalorycznych i wziąłem tabele z tych stron -
http://europoland.republika.pl/calor.htm
http://www.female.pl/ .
Zacząłem od wyliczenia sobie kalorii ile potrzebuje [ wg tej strony z tamtego tematu http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html ] :
Zaznaczyłem 8 h na odpoczynek
Potem 13 h na lekkie czynności -
2h na lekką [ ogólnie , strechting]
1h na umiarkowaną [ aeroby ]
Wyskoczyło mi 2692 odejmuje 500 [ bo chce zredukować mase , moje pytanie czy mogę więcej niż 500 ] = 2192 .
6:00
aeroby 40 minut
abs 8 minut [ oprócz wt i śr , bo mam za wcześnie zajęcia na studiach , więc tylko abs ]
1 posiłek 7:00
Mleko 2% tłuszczu 100g 88kcal 1.5g tłuszczu
Płatki owsiane 50g 196kcal 3.75g
1 szklanka rumianku [ trądzik;/] [ nie wiem ile to może mieć /;/]
>240 kcal
2 posiłek 10:00
Jabłko 50 kcal 0.1
>50 kcal
3 posiłek 13:00
Dan Mleko Danone 100g 70 1.5
Jabłko Dodaj 50 0.1
>120 kcal
4 posiłek 17:00
Rosół z kury z makaronem z torebki 300 g 240 3
Kotlet schabowy panierowany 351 24.1
Buraki 100g 71 3,6
Kasza gryczana gotowana na sypko100g 141 2.4
>803 kcal
5 posiłek 20:00
Kukurydza w puszce 100g 23kcal 0.2g
Chleb żytni razowy 4 kromki 102g 304kcal 2,4g
Ser Topiony kremowy edamski 100g 302 kcal 27g
>629 kcal
Aeroby wt , środa
A6W zawsze
6 posiłek 21:30
Mleko 2% tłuszczu 200g 88kcal 1.5g tłuszczu
1 łyżka cynamonu (15g) 1 kcal
1 łyżeczka miodu (15g) 49 kcal 0,0 g
1 szklanka rumianku
>139 kcal
1981 kcal mi wyszło .Tyle może być ?
Do tego biore centrum , vitamine d , wapń i jestem na antybiotykach przeciwtrądzikowych.
Taki plan pomoże mi wyrzeźbić brzuch czy nie zabardzo ? Jak coś jestem otwarty na sugestie i porady.Każdą zgodną z tematem wynagrodze sogiem [ jutro kupie karte i wykupie abonament tutaj ] .
Zmieniony przez - Etoan w dniu 2006-11-02 19:59:27