Moja pierwsza dieta - pomocy :)

Witam ,

Ogólnie jestem chudy ,ale mam problem z brzuchem .Zwłaszcza z dolnymi partiami brzucha .Tam mi się jakimś trafem zebrał tłuszcz.Chciałbym sobie wyrzeźbić brzuch i dobrze jakbym zdążył z tym celem na swoje następne urodziny tj. 4 maja 2007 roku.Mierze 178 cm i waże 64/5 kg .Troszke poczytałem ,ale szczerze powiedziawszy już się w tym wszystkim pogubiłem.Jednak może przedstawie zarys diety , która myśle jest w zasięgu moim.Bardzo pomocny był dla mnie ten temat [ https://www.sfd.pl/temat89657/] tylko niektóre linki z niego wygasły ,zwłaszcza do tabel składów kalorycznych i wziąłem tabele z tych stron -
http://europoland.republika.pl/calor.htm
http://www.female.pl/ .

Zacząłem od wyliczenia sobie kalorii ile potrzebuje [ wg tej strony z tamtego tematu http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html ] :
Zaznaczyłem 8 h na odpoczynek
Potem 13 h na lekkie czynności -
2h na lekką [ ogólnie , strechting]
1h na umiarkowaną [ aeroby ]

Wyskoczyło mi 2692 odejmuje 500 [ bo chce zredukować mase , moje pytanie czy mogę więcej niż 500 ] = 2192 .



6:00
aeroby 40 minut
abs 8 minut [ oprócz wt i śr , bo mam za wcześnie zajęcia na studiach , więc tylko abs ]

1 posiłek 7:00
Mleko 2% tłuszczu 100g 88kcal 1.5g tłuszczu
Płatki owsiane 50g 196kcal 3.75g
1 szklanka rumianku [ trądzik;/] [ nie wiem ile to może mieć /;/]

>240 kcal

2 posiłek 10:00
Jabłko 50 kcal 0.1

>50 kcal

3 posiłek 13:00
Dan Mleko Danone 100g 70 1.5
Jabłko Dodaj 50 0.1

>120 kcal

4 posiłek 17:00
Rosół z kury z makaronem z torebki 300 g 240 3
Kotlet schabowy panierowany 351 24.1
Buraki 100g 71 3,6
Kasza gryczana gotowana na sypko100g 141 2.4

>803 kcal

5 posiłek 20:00
Kukurydza w puszce 100g 23kcal 0.2g
Chleb żytni razowy 4 kromki 102g 304kcal 2,4g
Ser Topiony kremowy edamski 100g 302 kcal 27g

>629 kcal

Aeroby wt , środa
A6W zawsze


6 posiłek 21:30
Mleko 2% tłuszczu 200g 88kcal 1.5g tłuszczu
1 łyżka cynamonu (15g) 1 kcal
1 łyżeczka miodu (15g) 49 kcal 0,0 g
1 szklanka rumianku

>139 kcal

1981 kcal mi wyszło .Tyle może być ?

Do tego biore centrum , vitamine d , wapń i jestem na antybiotykach przeciwtrądzikowych.

Taki plan pomoże mi wyrzeźbić brzuch czy nie zabardzo ? Jak coś jestem otwarty na sugestie i porady.Każdą zgodną z tematem wynagrodze sogiem [ jutro kupie karte i wykupie abonament tutaj ] .





Zmieniony przez - Etoan w dniu 2006-11-02 19:59:27

pamietaj- aby wyrzezbic miesnie brzucha, trzeba je miec, nie roztrzasam, czy je masz czy nie, ale silka tez by sie tu przydala, aeroby na czczo moga tylko pogorszyc stan -spali tluszcz i miesnie

6:00
aeroby 40 minut
abs 8 minut [ oprócz wt i śr , bo mam za wcześnie zajęcia na studiach , więc tylko abs ]

1 posiłek 7:00
Mleko 2% tłuszczu 100g 88kcal 1.5g tłuszczu
Płatki owsiane 50g 196kcal 3.75g
1 szklanka rumianku [ trądzik;/] [ nie wiem ile to może mieć /;/]
nie ma bialka- dodaj, zrodla bialka na pewno znasz
przydalyby sie tez zdrowe tluszcze -> orzechy, nasiona slonecznika, dyni
rumianku nie musisz liczyc, byle byl bez cukru

>240 kcal

2 posiłek 10:00
Jabłko 50 kcal 0.1
zaden to posilek, porzadny posilek to bialko, wegle i dobry tluszcz, wrzuc tu jakies mieso, warzywa+oliwa z oliwek

>50 kcal

3 posiłek 13:00
Dan Mleko Danone 100g 70 1.5
Jabłko Dodaj 50 0.1
lepszy bedzie kefir w salatce warzywnej + jakas rybka/kurak/jajka

>120 kcal

4 posiłek 17:00
Rosół z kury z makaronem z torebki 300 g 240 3
Kotlet schabowy panierowany 351 24.1
Buraki 100g 71 3,6
Kasza gryczana gotowana na sypko100g 141 2.4
rosol/makaron z torebki to raczej 'syfiaste' przetworzone jedzenie, kotlet panierowany ma troche nasyconych tluszczy, lepszy pieczony, duszony, ale raz na jakis czas i taki ujdzie

>803 kcal

5 posiłek 20:00
Kukurydza w puszce 100g 23kcal 0.2g
Chleb żytni razowy 4 kromki 102g 304kcal 2,4g
Ser Topiony kremowy edamski 100g 302 kcal 27g
oj kiepskie to polaczenie, za duzo chleba, serka, kukurydza ma wysokie IG, juz lepsza jakas mieszanka np. tunczyk, kukurydza, ryz, jogurt nat. lub oliwa z oliwek, przyprawy

>629 kcal

Aeroby wt , środa
A6W zawsze


6 posiłek 21:30
Mleko 2% tłuszczu 200g 88kcal 1.5g tłuszczu
1 łyżka cynamonu (15g) 1 kcal
1 łyżeczka miodu (15g) 49 kcal 0,0 g
1 szklanka rumianku
zamiast tego mleka na noc lepszy twarog lub odzywka bialkowa w plynie

moze niech ktos bardziej kompetentny sie wypowie
pzdr

>139 kcal

1981 kcal mi wyszło .Tyle może być ?

Do tego biore centrum , vitamine d , wapń i jestem na antybiotykach przeciwtrądzikowych.
dorzuc omega-3

Zmieniony przez - 6roove w dniu 2006-11-02 21:19:38

<imgs src="../../buziaki/1.gif" align=middle>

6roove bardzo mi pomogłeś .Sog poleci jak nikt :)Jedno mnie zaintrygowało.Bez siłki nie da rady zrobić sobie takich ładnie wyrzeźnionych mięsni brzucha ?
Tyle się naczytałem i myślałem , że dieta , aeroby , a6w połączone z abs 8 minut dałoby efekty ,a tu chyba kiszka/;/;

Zmieniony przez - Etoan w dniu 2006-11-02 22:12:03

Etoan da rade wyrzezbic, o ile te miesnie sa i o ile jest dieta z odpowiednia iloscia bialka, wegli i tluszczu, co ma nas rzekomo ustrzec przed zbytnim zrzucaniem miesa..tzn miesni
jednak to jest teoria, a z praktyka jest roznie
kazdy ruch jest dobry, by schudnac -powoduje deficyt kaloryczny, spalamy wiecej niz zjadamy
jednak zbyt duza liczba aerobow (a jeszcze przy nieodpowiedniej diecie) spowoduje takze strate miesni, czyli nie bedzie co rzezbic

mysle, ze trening oporowy (czytaj silownia) w polaczeniu z dieta i pewna iloscia aerobow/hiit powinien przyniesc oczekiwany skutek
zwlaszcza, jesli wczesniej nie cwiczyles z obciazeniem, luknij tutaj https://www.sfd.pl/temat233462/

pzdr

P.S. jestem dziewczyna
a sog to moze kiedys przy okazji, nie spiesz sie, jesli nie musisz

Wow jak jesteś kobietą to na parwde podziwiam i się rumienie ,ale na swoją obrone mam , że jestem za równouprawnieniem i zawsze jestem pod wrażeniem takich inteligetnych kobiet :)

Sęk w tym tkwi , że ja nie chce się napakować .Tylko ten brzuch chciałbym ,żeby dobrze wyglądał , bo mi moja postura szczypiorka nie przeszkadza :) Tylko brzuch .Czy to tak dużo :D

Etoan do napakowania daleko zwlaszcza, ze nie masz diety na mase
silka da Ci szybszy i ladniejszy efekt
ale jak powiadam -kazdy ma wybor

aha-dziekuje za komplementy

Jak daje słowo to dotrzymuje i pierwszego swojego soga z niewzykłą przyjemnością dałem 6roove ):) ,a drugiego BULMASTIFowi za uśmiech :D .Dzisiaj chyba nie będe miał czasu na wprowadzenie poprawek zasugerowanych przez wspaniałą 6roove i możliwych przeze mnie do realizacji.Jutro rano się postaram to wykonać :).Jakby ktoś miał sygestie co do diety i jak domowymi spodobami wyćwiczyć brzuch i zrobi kratke w przeciągu 8 mc to prosze śmiało pisać.Każdą wartą odpowiedź docenie sogiem:).

http://www.dobradieta.pl/tabele.php

b.dobre tabele kaloryczne :)

Etoan mysle, ze w ciagu 8 miechow spokojnie zrobisz brzuch, troche determinacji, konsekwencji i motywacji
pzdr

aha, jeszcze to dziennik posilkow (plik excella), sciagniesz z tej strony
www.darkthorn.republika.pl

Zmieniony przez - 6roove w dniu 2006-11-03 18:35:33