trening na masę dla początkującego?

Od poniedziałku zaczynam dietę na masę i musze wreszcie miec jakiś plan treningowy?
Wiek: 15/prawie 16 lat
Waga: 60kg
Wzrost: 179-180cm
Staż: żaden :((

Mogę odrazu robić trening na masę? Czy muszę jednak ten ACT? act trwa 4 tygodnie wiec wolal bym sobie odrazu trening na masę robić (duży wysiłek na treningach)?

miesiac to tylko chwila w długoletniej przygodzie z kulturystyka. Zacznij od ACT, naucz się techniki i zacznij splita



btw ACT też jest na mase

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2006-11-03 15:29:56

Nie myśl, że jak zrobisz ACT i cykl masowy to będziesz miał 50 cm na łapie. Budowanie masy długoletni proces.

[https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564]  czytaj i sie edukuj

Może mi ktoś powiedzieć jakie cwiczenia moge wykonywać na:
Triceps
Grzbiet (najszersze grzbietu)
łydki
Mając tylko ławeczkę, sztangę, sztangielki??

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),
8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu),
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
10.Pompki na poręczach-(tricepsy),
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).
to trening podany przez michaila mogę taki stosować tylko lekko go zmienić ? np.

1.brzuszki na skośnej ławce (brzuch) 30 powtórzeń
2.Prostowanie nóg na ławeczce w siadzie (czworogłowe ud) 20 powtórzeń
3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 20 powtórzeń
4. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomo-(klatka) 12 powtórzeń
5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne) 15 powtórzeń
6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne) 10 powtórzeń
7. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 15 powtórzeń
8. martwy ciąg (proste grzbietu), 10 powtórzeń
9. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (biceps) 10 powtórzeń
10. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM (triceps) 8 powtórzeń
11. prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie (przedramiona) 15 powtórzeń
12. wspięcia na palce w staniu ze sztangielką w ręku (łydki) 15 powtórzeń
Wszystko powtórzone 2 razy. Chciał bym jescze tylko zmienić ćwiczenia na triceps, grzbiet i łydki bo nie wiem co najlepiej na takim sprzęcie jak mam ćwiczyć?


Zmieniony przez - xxxwroc w dniu 2006-11-04 13:24:26

tych ćwiczeń może być naprawde dużo --> www.kulturystyka.pl/atlas 

może ktoś jescze się wypowie?

Proste ze na poczatek act. Bylo wielu takich co zucalo sie odrazu na masowani i wyciskanie sztangi. MInol miesiac wszytko ich bolalo albo jakas kontucjza. W dodaku wykupiny karnet na silownie na miesiac ktorego wcale nie mieli zamiaru przedluzac i zrobic wyczyny w 1 miech.
Pozdrawiam

Podajciem i jakieś ćwiczenia na mięśnie czworogłowe ud i dwugłowych ud przy takim sprzęcie: sztanga, hantle, ławeczka bez tych przyrządów na nogi.