Prosze o pomoc kogos co sie zna!!

Witam mam 15 lat i chcialbym zeby ktos zrobil dobry rozklad treningu.Nie biore zadnych dopingow ani odrzywek.Mam 171 wzrostu waze 76kg,w biku mam 36cm.Wyciskam 110kg,martwy ciag 160kg.Cwicze w wtorki,srody,piatki i soboty i nieraz w czwartki.Sprzet jaki mam to laweczak,wyciag,sztanga lamana,laweczka skosna,hankle,drazek i mini atlas na gumy!!!Prosze o dobry trening po do nie dawna cwiczylem tak sobie a teraz chcialbym podejsc do tego z rosadkiem i na powaznie!!


Z góry dziekuje!!

Jeśli do tej pory podchodziłeś do treningu na lajcie i masz takie wyniki to gratuluję, choć niezbyt chce mi się w to wierzyć, byś w wieku 15 lat wyciskał 110 kg na klate i brał na martwy ciąg 160 kg No ale cóż tu masz różne przykładowe plany i porady dotyczące treningu --> https://www.sfd.pl/temat273747/ 

110kg na klatke to chyba po przemnożeniu razy dwa Ci wyszło

dzieki za ta strone wiedzialem ze nikt nie uwierzy,ale taka jest prawda nie wiem czemu tak jest moze to w genach??Nie wiem daleczego.Starsi Koledzy ktorzy tez cwicza mowia zebym teraz zaczol robic na serio czyli cwiczyc,ale nie chca mi pomos w dobrym treningu nie wiem dlaczego!!!

nie chce robic spamu ale moze masz takie obciazenie jak u mnie w szkole,
w szkole na siłce zrobilem martwy 130kg z zapasem u domu 110kg ledwo ale poszło
a apropu tematu, na forum masz sporo artów podwieszonych i gotowych planów