Staram sie ulozyc nowy plan 3 dniowy ale nie chce juz stosowac polaczenia klatka + triceps, plecy + biceps, barki + nogi (robilem juz tak dluzszy czas). W nastepnym cyklu planuje sprobowac FBW, dlatego teraz tez chce zrobic splita.
dzien 1
Klatka
- wyciskanie sztangi na plaskiej 4x
- wyciskanie sztangielek na skosie 4x
- rozpietki na skosie 4x (lub 3x)
Barki
- Wyciskanie sztangielek 4x
- Unoszenie ramion bokiem 3x
- Unoszenie ramion bokiem w opadzie 3x
- szrugsy 3x
dzien 2
Plecy
- Sciaganie drazka wyciagu do klatki 4x
- Wioslowanie sztangielka 4x
- Wznosy tulowia 4x
Biceps
- Uginanie ze sztanga stojac 4x + 1 rozgrzewkowa
- Uginanie na modlitewniku 4x
Tricpes
- Sciaganie drazka wyciagu 4x + 1 rozgrzewkowa
- Francuskie wyciskanie sztanglieki jednoracz 4x
dzien 3
Uda
- Przysiady 4x
- Prostowanie nog 4x
- Uginanie nog 4x
Lydki
- Wspiecia na stojaco 4x
Brzuch - miesnie proste
- Podciaganie kolan 3x
- Spiecia 3x
Prosze Was o komentarze odnosnie tego planu, z gory dzieki.
Aha, cel to masa.