***************************************************************************
NOGI:
-Mięśnie czworogłowe ud
1.Przysiady ze sztangą na barkach
-Mięsnie dwugłowe ud
2.Uginanie nóg w leżeniu
***************************************************************************
KLATKA:
-Mięśnie klatki piersiowej:
3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
4.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej
***************************************************************************
PLECY:
-Mięśnie najszersze grzbietu:
5.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)
-Mięśnie dolnego grzbietu:
6.Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry")
***************************************************************************
BARKI:
-Mięsnie naramienne:
7.Arnoldki
8.Unoszenie sztangielek bokiem w górę
***************************************************************************
BICEPS:
-Mięsnie dwugłowe ramion:
9.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
***************************************************************************
TRICEPS:
-Mięśnie trójgłowe ramion:
11.Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem [nachwyt]
***************************************************************************
-Mięsnie łydek
12.Wspięcia na palce w staniu
20x
-Przedramiona:
10.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
20x
***************************************************************************
Na początku chcę robić 2 pełne takie obwody a za jakiś czas zwiększyć do 3. Wszystkie ćwiczenia po 12 powtórzeń oprócz dwóch ostatnich.
Jakie polecacie przerwy? Ile czasu robić ten plan zeby później zacząć taki dzielony?