Martwy Ciag a bol - pytanie

Wodyn czekamy na potwierdzenie informacji o martwym.
Wszędzie pisało aby martwy robic jako ostatnie ćwiczenie, gdy plecy są już dobrze rozgrzane poprzednimi ćwiczeniami. A tu rewolucja

Noobor dlaczego tylko 20 kg możesz mieć w łapach? Ja bez większych problemów potrafię przy tym ćwiczeniu trzymać 2 hantle po 20 kg, w sumie jest 40 kg i póki co tyle mi wystarcza, bo to ćwiczenie robię na 10-12 powtórzeń w seriach. Fakt, że siła mi w tym ćwiczeniu szybko rośnie, więc będzie problem później utrzymać większy ciężar, ale tym sie będę martwić później. Może jak dojdę do 60 kg w tym ćwiczeniu w seriach, to wówczas sie przerzuce na martwy, ale póki co to ćwiczenie mi pasuje.

Noobor ja sztangielki trzymam tak, żeby były jak najbliżej żeber, ale jeśli to dla Ciebie problem, to możesz wyprostować ręce a i tak ciężar odczujesz.

haha ja nie trzymalem sztangielek, tylko obciazenie do sztangi = 20 kg talerz

To niech ci ktos polozy ten talerz na plecach-karku i nie bedziesz musial go trzymac w lapach tylko przytrzymasz rekami za glowa.

Jaka tam rewolucja ze ciag jako pierwszy?

Kto najlepiej sie zna na ciagach i najbardziej zalezy mu na wynikach i bezpieczenstwie w tym cwiczeniu?

POWERLIFTERZY!

Wiec nie sluchaj amatorszczykow sciagania linki wyc gornego szerokim chwytem do karku!


Wiadomo ze jak juz robia ciagiu po innych cwiczeniach angazujacych plecy to po przysiadach.

Ciag nie jest cw na prostowniki, tylko na calutkie plecy, szczegolnie na duzych ciezarach.

Zmeczenie innymi cwiczeniami burzy koncentracje. Bez koncentacji i swiezosci zapomnij o wynikach i bezpieczenstwie w tym najciezszym cwiczeniu plecow.

Zmeczone miesnie gornej czesci plecow sluza jako stabilizatory w ciagu! najszerszy zmniejsza garbiacy moment sily dzialajacy na kregoslup.

Nie rozgrzejesz sie do ciagu w poprawny sposob zadnymi innymi cwiczeniami.

Progresje rozgrzewajaca rozpisalem wczesniej.

Ostatnie/wymuszone powtorzenia sa gorszeniz zbyt wielkie ciezary.

Pozdro!

Dzięki WODYN - zastosuję sie do Twoich rad

Dziko po co trzymać talerz, o wiele poręczniejsze są sztangielki. Inna sprawa, że na siłowniach na których ćwiczyłem nie było cięższych talerzy niż 25 kg. Można też ćwiczyć ze sztangą na plecach, ale to również nie jest zbyt poreczne, przynajmniej dla mnie. Bierzesz chłopie 2 sztangielki po 20 kg, robisz 10-12 bardzo głębokich powtórzeń w seriach i po tym będziesz miał spompowane prostowniki, że będziesz mieć problemy ze dźwiganiem z ziemi jakichkolwiek ciężarów, dlatego ja wykonuję to ćwiczenie jako ostatnie na treningu.
Jest to jedyne ćwiczenie, które przynosi mi duże efekty przy dość sporej jak na mnie liczbie powtórzeń 10-12.

Panowie, jaka jest róznica w chwycie sztangi przy martwy(jedna reka podchytem,druga nachwytem),a chwytanie obiem rekami nachwytem. Co powoduje taki chwyt???

Powoduje to, iż łatwiej jest utrzymać ciezar (1 podchwyt, 2 nachwyt)

Mnie po ćwiczeniach tak bolało kiedyś, że wstawanie z łóżka było męczące