masa , split3 dniowy do korekty , PLEASE!!!

Widze ze wszyscy bardzo chetnie pomagaja...

no dobra ja cos napiszę o twoim treningu....

po pierwsze dobrze że brałeś ćwiczenia z [www.kulturystyka.pl/atlas/] no ale jest parę typowych wpadek:
- jako początkujący powinieneś brać ćwiczenia podstawowe, łatwe do opanowania, takie po których nabierze się dobrych nawyków na pszyszłość... i tu np. BIC z suplinacją ja się pytam po co?? nie umiesz pewnie dobrze wykonać technicznie proste uginania a wybrałeś wg mnie za trudny wariant...
- wybrałeś ćwiczenia izolowane... i znowu po co?? np nat Triceps prostowanie w opadzie tułowia...
- trening niektórych parti ciała jest kiepsko ułożony np plecy tak nba dobrą sprawę tylko wiosłowanie jest tu najlepsze - brakuje podciągania przede wszystkim!!

to są takkie ogólne uwagi... jako ktoś kto zaczyna proponowałbym wziąć jakiś trening i przerobić dla swoich potrzeb, bo widzę że ławki nie masz.... (jeżeli tak to jak napisałeś wyciskanie nał. prostej -> pompki )

pzdr

To znowu ja mam nowy plan z wykorzystaniem ekspandera ale nie mam jeszcze niektorych cwiczen jakbyscie wiedzieli jakie cwiczenia mozna tam dac to piszcie.A oto ten plan:

Przerwy miedzy seriami: 90 s

Poniedziałek : klatka+biceps

KLATKA :
1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x12
2) Pompki z nogami na taborecie 3x12
3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x12
4) Rozciąganie ekspandera za plecami 3x12

BIC:
1)uginanie ramienia z ekspanderem stojac3x12
2)???
3)???

Wtorek Wolne

Środa : plecy + triceps
PLECY
1)Rozciaganie ekspandera nad glowa 3x12
2)Unoszenie tulowia z lezenia przodem3x12
3)Drazek 3x12

TRICEPS
1)Pompki na podporze tyłem 3x12
2)Francuskie rozciaganie ekspandera za glowa3x12
3)Pompki z waskim rozstawieniem 3x12

Czwartek WOLNE

Piątek : nogi + barki

NOGI
1)Wspiecia na palce 3x15
2)Przesiady 3x15
3)Przysiady z Obciazeniem3x8

BARKI
1)Rozciaganie ekspandera nad glowa3x12
2)Rozciaganie zamocowanego eksp. do brzucha w siadzie 3x12
3)???

W miejscach gdzie sa "???"nie wiem co dac.Pomozcie!!!
Co Wy na to???PZDR

Wszyscy zainteresowani.....hmmm

ale zaszalałeś z tym ekspadderem...

no dobra:
- co do klaty to bym proponował robić 3 ćwiczenia po więcej serii - wyrzuciłbym te pompki w wąskim....
- biceps proponowałbym 2 ćwiczenia po 4-5 serii zamiast 3,a w miejsce ?? uginanie ramion ze sztangą...
- co do środy te same uwagi - bo zrobisz i tak jak chcesz więcej ćwiczeń i mniej serii w ćw, albo mniej ćwiczeń a serii więcej - to zależy czy się Tobie podobają ćwiczenia....
- nogi w innej kolejności!!! jest przecież napisane że na początku treningu ćwiczenia które angażują większą ilość stawów, mięśni (wiesz o co chodzi)
- co do barków to powinny być ćwiczenia na każdy akton: przedni wyciskanie, boczny unoszenie bokiem, a tylny to przedtem miałeś ok tylko że tr. pleców - unoszenie w opadzie...

to tak z grubsza(z cieńsza ) - jak wolisz

pzdr

Thx.Ale pisalem ze chodzi mi o cwiczenia z samym ekspanderemlub ciezarem wlasnego ciala...(jak mozesz to daj cos zamiast sztangi)PZDR

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm więcej nie znam ćwiczeń poza tymi...
a na brzuch to bym polecał ABS, bo chyba nic nie napisałeś o tej ważnej parti ciała...
pzdr

Wczoraj odbyl sie pierwszy trening (klata i bic).Po treningu czulem ze miesnie pracowaly,ale juz dzisiaj nic ...co to moze byc i od czego to zalezy???

jest kilka możliwości np.:
wczoraj trenowałeś za ostro i dlatego wszystko czujesz a po dzisiejszym treningu który był bardziej odpowiedni nic nie czujesz
zła technika ćwiczeń i źle dobrany ciężar oraz za szybko wykonywanie ćwiczenie
jak każdy młody wczuwasz się w ćwiczenia na klatę i biceps a na plecy już trochę trudniej??

generalnie musisz poćwiczyć i sam wczuć się we własne ciało, pierwsze treningi powinny być takie żebyć nauczył sie poprawnie technicznie wykonywać ćwicznie, a na ciężar później przyjdzie pora
to tyle
pzdr