qbaaa
Miałem ostatnio troche przerwy. Przez ostatni tydzień robiłem ćwiczenia ogólnorozwojowe, i teraz chciałem zacząc cykl na mase. Prosze o opinie co myślicie o takim treningu i poprawienie mnie jezeli cos źle napisałem, gdyż jeszcze niezbyt się na tym znam, i chciałbym poznać opinie specjalistów.
Poniedziałek:
1)Klatka:
Wyciskanie na płaskiej - progresja 12 12 10 8 6
Wyciskanie na skosie w góre - progresja 12 10 10 8
Rozpiętki na płaskiej - 3x12
2)Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą podchwytem : 10 8 6
Uginanie ramion ze sztangą nachwytem : 4x12
Uginanie ramion z hantelkami (młotki) : 3x8
Środa:
1)Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed klatki: 12 10 10 8
Wyciskanie sztangi zza głowy: 12 10 10 8
Unoszenie sztangielek do przodu: 4x10
2)Triceps:
Wyciskanie sztangielki zza głowy: 4x12
Wyciskanie w wąskim chwycie : 2x12
Pompki tyłem : 4x20
Piątek:
1)Nogi:
Prostowanie nóg na maszynie: 4x12
Przysiady: 4x12
Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu: 4x12
2)Plecy:
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 4x12
Szrugusy 4x12
Pompki w wąskim rozstawie ramion : 4x30 (Nie wiem czy pomki w waskim rozstawie rzeczywiscie sa na plecy, ale nic innego mi nie przychodziło do głowy, gdyż nie mam ani drążka ani wyciągu )
Do tego brzuch 2 lub 3 razy w tygodniu, i przedramie z 2 razy w tygodniu.
Co o tym myślicie?
I jeszcze pytanie, czy podczas treningu na mase jest sens brać kreatyne, czy lepiej poczekąć i wziąć jak będę potem na siłe ćwiczył?
Poniedziałek:
1)Klatka:
Wyciskanie na płaskiej - progresja 12 12 10 8 6
Wyciskanie na skosie w góre - progresja 12 10 10 8
Rozpiętki na płaskiej - 3x12
2)Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą podchwytem : 10 8 6
Uginanie ramion ze sztangą nachwytem : 4x12
Uginanie ramion z hantelkami (młotki) : 3x8
Środa:
1)Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed klatki: 12 10 10 8
Wyciskanie sztangi zza głowy: 12 10 10 8
Unoszenie sztangielek do przodu: 4x10
2)Triceps:
Wyciskanie sztangielki zza głowy: 4x12
Wyciskanie w wąskim chwycie : 2x12
Pompki tyłem : 4x20
Piątek:
1)Nogi:
Prostowanie nóg na maszynie: 4x12
Przysiady: 4x12
Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu: 4x12
2)Plecy:
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 4x12
Szrugusy 4x12
Pompki w wąskim rozstawie ramion : 4x30 (Nie wiem czy pomki w waskim rozstawie rzeczywiscie sa na plecy, ale nic innego mi nie przychodziło do głowy, gdyż nie mam ani drążka ani wyciągu )
Do tego brzuch 2 lub 3 razy w tygodniu, i przedramie z 2 razy w tygodniu.
Co o tym myślicie?
I jeszcze pytanie, czy podczas treningu na mase jest sens brać kreatyne, czy lepiej poczekąć i wziąć jak będę potem na siłe ćwiczył?
Krzysztof Piekarz
Thiago2
yoshiu
Fuckmaster
