pepello
I
PLECY
podciąganie na drążku nachwytem 3x max
wiosłowanie hantelką 2x
mc 1x
KLATKA
wycisk. hantli skos 2x
wycisk. sztangi prosta 2x
BARKI
podciąganie sztangi do brody 4x
TRICEPS
francuskie leżąc sztangą 2x
francuskie w siadzie oburącz 1x
BICEPS
uginanie o kolano 2x
młotek 1x
NOGI (tutaj lajtowo bo raz, że kolano po kontuzji, a dwa, że treningi w kosza swoje robią)
przysiady ze sztangą 4x
wspięcia 2x
II
PLECY
podciąganie na drążku nachwytem 3x max
wiosłowanie końcem sztangi 2x
mc 1x
KLATKA
wyciskanie na prostej 2x
rozpiętki 1x
BARKI
wyciskanie zza głowy 2x
unoszenie hantelek w opadzie 2x
TRICEPS
wyc. francuskie w siadzie oburącz 1x
pompki w podporze tyłem 2x max
BICEPS
modlitewnik 2x
uginanie o kolano 1x
NOGI
j. w.
dodam, że staż ok 6 mc splitem, a wczesniej jakies ACT.
ponadto na rozgrzewke skakanka ok 3min i oczywiscie rozciąganie.
aha... wersja I pon. i pt., wersja II śr.
Zmieniony przez - pepello w dniu 2006-11-04 18:28:07
PLECY
podciąganie na drążku nachwytem 3x max
wiosłowanie hantelką 2x
mc 1x
KLATKA
wycisk. hantli skos 2x
wycisk. sztangi prosta 2x
BARKI
podciąganie sztangi do brody 4x
TRICEPS
francuskie leżąc sztangą 2x
francuskie w siadzie oburącz 1x
BICEPS
uginanie o kolano 2x
młotek 1x
NOGI (tutaj lajtowo bo raz, że kolano po kontuzji, a dwa, że treningi w kosza swoje robią)
przysiady ze sztangą 4x
wspięcia 2x
II
PLECY
podciąganie na drążku nachwytem 3x max
wiosłowanie końcem sztangi 2x
mc 1x
KLATKA
wyciskanie na prostej 2x
rozpiętki 1x
BARKI
wyciskanie zza głowy 2x
unoszenie hantelek w opadzie 2x
TRICEPS
wyc. francuskie w siadzie oburącz 1x
pompki w podporze tyłem 2x max
BICEPS
modlitewnik 2x
uginanie o kolano 1x
NOGI
j. w.
dodam, że staż ok 6 mc splitem, a wczesniej jakies ACT.
ponadto na rozgrzewke skakanka ok 3min i oczywiscie rozciąganie.
aha... wersja I pon. i pt., wersja II śr.
Zmieniony przez - pepello w dniu 2006-11-04 18:28:07
"Pij mleko - będziesz wielki jak ciągnik Iveco z naczepą"
Krzysztof Piekarz
