Dlaczego barki nie rosną ?

Witam... Chciałem Was spytac ( kogos z dłuzszym stazem treningowym i z dobrymi wyniakmi ) czy jest jakies wytłumaczenie zerowego przyrostu masy mięsniowej barków. Dodam że wszystko wmiare rosnie ... łapka 41cm klatka ok 114 cm. Ćwicze naprawde długo i ten problem od zawsze miałem nigdy nie rosły barki ... Teraz aktualnie chcialem je bardzo pobudzic i robie nast cwiczenia:

Unoszenei sztangielek na boki 4x8
Wyciskanie sztangi za głowe 4x8
- / / - - / / - przed głowe 4x8
Arnoldki 3x7
Wykonuje tyle cwicze zeby wreszcie sie cos ruzsylo ale nadal nic ... :/

ps. czy myslicie ze nastepna zmiana treningu pomoze? czy mozliwa jest taka budowa genetyczna w ktorej nic nie pomoze ? :
https://www.sfd.pl/temat189313/ - jak cos to ten trening zaczne od nadchodzacego tygodnia

Unoszenei sztangielek na boki 4x8
Wyciskanie sztangi za głowe 4x8
- / / - - / / - przed głowe 4x8
Arnoldki 3x7
Wykonuje tyle cwicze zeby wreszcie sie cos ruzsylo ale nadal nic ... :/

Nie dziwię się.
Dla mnie trening po prostu głupi.
3 wyciskania....
Ale to oczywiście moje i tylko moje zdanie.

PS - nie ćwiczysz tylnych aktonów?

PS2 -próbowałeś większej ilości powtórzeń?

Edgar_666 jak juz wspomnialem zaczolem teraz cwiczyc ten trening zeby cokoliwek sei ruszylo .. ale nadal nic .. mysle ze zastosuje sie teraz do tego treningu :
1) Unoszenie hantelek leżąc na ławeczce skośnej 4 s - 8-10
2) Wznosy sztangielek bokiem stojąc poniżej poziomu barków + wysokie wznosy sztangielek nad głowe (tzw. pajacyki) 3 s - 8-10
3) Wyciskanie sztangi z klatki (ew. sztangielek) 12>10>8>8
4) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 s -10-12 powt.

Według mnie barki to specyficzna grupa tak jak łydki czy przedramiona. Proponuje żebyś zaczął wykonywać więcej powtórzeń w przedziale 10-15 oraz odpowiednia intensywność. A dobór ćwiczeń to chyba drugorzędna sprawa.

moim zdaniue zbedne jest wytciskanie zrob sobie albo z klatki albo z karku tylko jedno dodaj unoszenie sztangielek w opadzie tulowia
proponuje nastepujacy plan:przez ok. miesiac
unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4serie 8powt.
wyciskanie z klatki 4serie 8powt.
unoszenie sztangielek bokiem 4serie 8powt.
unoszenie sztangielk przodem 4serie 8powt.
po miesiacu ten sam plan tylko rob 16-20powt w kazdym ciwiczeniu przez ok miesiac i znowu po 8powt
w tym pierwszym staraj sie uzywac jak najwiekszych ciezarow zeby to zrobic rob unoszenie szragielek pojedynczo raz jedna raz druga poniewaz wiecej wtewdy podnosisz np unoszenie w opadzie tulowia najpeirw prawa reka po 8powt. i nastepnie lewa po 8powt.
jak juz niemozesz zrobic ostatnich powt. zrob powtorzenia oszukane
mysle ze powinno ci pojsc po tym planie mi to duzo dalo
sprobuj w twoim przypadku napewno niezaszkodzi a moze tylko pomoc :D

mi rozpier.... bary od wyciskania sztangielkami, kosmos
potem unoszenia - albo bokiem albo w przod
i unoszenia w opadzie...musze ograniczac serie bo rosna jak glupie :/

żeby ci pomóc musisz opisać cos wiecej, może tricepsy w wyciskaniach zbytnio przejmują pracę, podobnie w unoszeniach inne zaangażowane mięśnie/w zbyt dużym stopniu/,
może nie zmieniasz, lub zbyt chaotycznie rodzaju bodźców działających na barki.
może sie blokujesz zbytni chcąc przełamać zastój,
musisz poszukac swojej metody.
ostatnio jak piszesz stosowałeś stały cieżar.
zrób wiec przerwę tydzień-dwa na regenerację.
zacznij czesto ostatnio polecaną regresję- z tym, że stopniowo zwiększasz obciażenie.
np 6/9/12/15 -zaczynasz od ciężaru z którym wykonasz serie z 4 powt. zapasu/ potem co trening zwiekszasz obciążenia aż do gdy ten zapas zniknie, wtedy ponownie zmnieszasz do 3, 2 1 powt.- wtedy cykl zakończysz.

to co opisałem odnosi sie do wyciskania zza karku lub z przodu.
możesz podobnie zrobic z bokiem i tyłem barków w unoszeniach- wtedy polecam jednak wszystkie głowy/aktony/ rozdzielić kazdą na inny trening.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-11-04 21:17:30