Plan na mase do oceny :D

Umieszczam tutaj swój plan na mase do oceny (poprawki).
Ćwicze od niecałych 3 miesiecy (pierwszy miesiąc to oczywiscie ogólno rozwojowy i uczenie sie ćwiczeń).Mam 16 lat , wzrost 178 cm , waga około 67kg.Z góry dziekuje za wasze opinie :D

I Dzień :

Klatka:
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4x 15[mc] 10/8/6
2.Wyciskanie sztangi na skosie - 4x 10/10/8/8
3.Motyl 4x 15/10/10/8
4.Wyciskanie handelek głowa w dół 4x 12

Biceps:
1.Unoszenie stojąc łamanym 4x 15[mc] 10/10/8
2.Młotki siedząc 4x 10
3.Uginanie ramion z hantlą na modlitewniku 4x 12/10/10/8

II Dzień :

Plecy:
1.Przyciąganie wyciągu górnego do karku 4x 10/10/8/7
2.Przyciąganie wyciągu górnego do mostka 4x 10/10/8/7
3.Wiosłowanie hantlą w opadzie 4x 10
4.Motor 3x 8

Triceps:
1.Francuz 4x 15[mc]10/8/6
2.Ściąganie sznurka na wyciągu 4x12[mc]10/8/8
3.Wyciskanie hantelki za głowy 4x 12[mc]10/10/8

III Dzień :

Nogi:
1.Suwnica 4x 12/10/10/8
2.Prostowanie czworogłowych na maszynie 4x 15/12/10/10
3.Dwugłowe na maszynie 4x 12[mc]
4.Wspiecia na palce 4x 15 (duży ciężar)

Barki:
1.Wyciskanie na maszynie do barków 4x 10/10/8/8
2. Unoszenie hantelek w opadzie tułowia 4x 10/10/8/6
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12/10/8/6

Przedramie:
1.Unoszenie nadgarstków ze sztangą w oparciu o ławkę 4x 10

wg. mnie jak na 3miesiace cwiczen to jest za wczsnie na taki plan sprobuj czegos lzejszego na poczatek

za duzo,za ciezko jak na ten staz.Thiago ma racje.Sprobuj moze alternatywnej drogi jak chcesz zrobic pare kilo i centymetrow na poczatek.Byle nie byl to HIT ;) HST jak najbardziej...powodzenia

hmmm ... HST. ok tylko nie wiem czy bede umiał sam sobie ułożyc plan do HST bo nie wiele o tym wiem :/

Wejdz do AD i czytaj.Ulozyc plan to prosta sprawa bo bazuje na cwiczeniach podstawowych.O dzialaniu systemu musisz dokladnie poczytac ale jak zrozumiesz bedziesz sie palil do sprawdzenia czy to mit czy rzeczywiscie dziala.Ja polecam.Powodzenia.Jak beda watpliwosci-pytaj po prostu.

https://www.sfd.pl/temat252318/ 


zapraszam do lektóry dowiesz się jak powinieneś ćwiczyć przy twoim starzu!