Dieta - MASA MIEŚNIOWA bez wzrostu wagi

Mój wzrost 174 waga 82 kg

Ćwiecze 3 miesiące.
Niedlugo zmieniam ćwiczenia wiec napisze jak dostane nową ropzpiske.
Ćwiecze co drugi dzień lub 2 dni pod rząd i jeden dzień odpoczynku. (zaleznie czy mam czas)

Zamierzam stosować taką diete:
~2200 kcal (bilans kaloryczny na zero)

1. POSIŁEK
100 g ryżu (sól i pieprz do smaku)
100 ml mleka

2. POSIŁEK
twaróg chudy 100g
4 kromki chleba razowego słonecznikowego

3. POSIŁEK
serek wiejski 200g
2 jajka

4. POSIŁEK
100 g ryzu
2 nogi z kurczaka

5. POSIŁEK
3 jajka

6. POSIŁEK
ser biały 200g
tuńczyk 120g

PODSUMOWANIE:
~2200 kcal 164 g białka 62 g tluszczu 236 g weglowodanów
czyli jakieś 2 g białka, 3 g węglowodanów i 0,7 tluszczu na 1 kg ciała

Trening staram się wrzucać pomiedzy 4 a 5 lub 5 a 6 posilkiem.

Zamierzam po każdym treningu pić białko (40g) rozrobione w mleku 2%.


Prosze o rady i oceny (Tylko błagam nie piszcie źle/dobrze tylko prosze o konkrety - Co dodać, co odjąć itp)

POZDRAWIAM.

MASA MIEŚNIOWA bez wzrostu wagi
to czego ty chcesz

Chce budować mięśnie i powoli usuwać tłuszcz z organizmu.

generalnie to albo jedno, albo drugie - ciężko robić obie rzeczy na raz, jeśli jest to wogóle możliwe...
idzie zima, skup się na robieniu masy, a potem wycinka na wiosne/lato i będzie git

Włąsnie nie chce juz tyć bo przytylem 6 g bez diety. Od 2 tygodniu stosują tą co napisałem i mam normalne przyrosty na siłce, a waga stoi na tych 82 kg.

Teoretycznie dobra odpowiedz na pytanie jaka nadwyżka kaloryczna pozwala budować masę mięśniową to 0 lub nawet jest to możliwe przy ogólnie ujemnym bilansie kalorycznym. Z drugiej strony możemy sobie powiedzieć, że budowanie masy mięśniowej na ujemny bilansie jest bardzo trudne, jedynie osoby które dopiero zaczynają ćwiczyć, wracające po dłuższej przerwie mają większe szanse by uzyskać taki efekt.

Według pewnych oszacowań by zbudować funt mięśni potrzebujemy 2300-3500 kcal nadwyżki. Przy dziennej nadwyżce 500 kcal i partycjonowaniu kalorii np: 50%/50%, pomijając inne przeciwności po jakiś 2 tyg. powinniśmy zbudować funt mięśni. Przy założeniu, że nic nie idzie na potrzeby tkanki tłuszczowej możemy teoretycznie zyskać funt mięśni już po tygodniu.

Jest kilka bardziej skomplikowanych planów dietetyczno-treningowych, które być może pozwalają na budowanie/utrzymywanie masy mięśniowej przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej. Nie mamy jednoznacznych dowodów na to, że działają, ale przypuszczać możemy, dodatkowo pojedyncze opinie o tym świadczą.

Twoj plan jest raczej zbyt przeciętny był dał rezyltat o jakim mowa, szczególnie jeśli z genetyką jest u Ciebie słabo i nie zaczynasz treningów na siłowni.

Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-11-04 21:19:59

Jestem endomorfikiem wiec łatwo łapie zarowno tłuszcz jak i mięśnie. Po efektach na siłowni zauważam że niema różnicy w przyrostach.