Trening-Masa

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: trening , masa

Ilość wyświetleń tematu: 913

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Pablo_kox

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 17 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 578

Trening na mase:

Pon

KLATA

Wyciskanie sztangi(skos) 4x8
Rozpiętki na ławce(skos) 4x8

BARKI

Unoszenie ramion bokiem 4x8

BICEPS

Uginanie ramion ze sztangielkami 4x8
Uginanie ramion ze sztangą 4x8

TRICEPS

Wyciskanie francuskie siedząc 4x8
Sciąganie drążka(prostowanie rąk) 4x8

Wtorek

NOGI

Przysiady ze sztangą 4x8
Prostowanie na maszynie 4x8
Wspięcia na palce na maszynie 4x20

PLECY

Sciąganie drążka zza karku 4x8
Wiosłowanie sztangą 4x8
Rzymska ławka 4x10

Przedramie 4x20

Czwartek

KLATA

Wyciskanie sztangi(skos) 4x8
Rozpiętki na ławce(poziom)4x8

BARKI

Unoszenie ramion bokiem 4x8
Wyciskanie sztangi zza karku 4x8

BICEPS

Uginanie ramion ze sztangielkami 4x8

TRICEPS

Wyciskanie francuskie siedząc 4x8

Piątek

NOGI

Przysiady ze sztangą 4x8
Prostowanie na maszynie 4x8
Wspięcia na palce na maszynie 4x20

PLECY

Ściąganie drążka zza karku 4x8
Rzymska ławka 4x10

Przedramie 4x20

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

MoonBlade

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 1742 Wiek 1 rok Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 17683

Mało ćwiczeń, zwiększ liczbe serii. Pozatym zastosój Progresje/regresje. Pozdrówka ;p Złe połączenia grup.

Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2006-11-05 11:13:50

Destiny is in your hands.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat