Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250g
Płatki owsiane 100g
Orzechy włoskie 50g
B: 24 TŁ: 29 WW: 77
II Śniadanie (Szkoła)
Ser, Cheddar pełnotłusty 50g
Szynka z indyka 50g
Rodzynki suszone 30g
Chleb zwykły 100g
B:28 TŁ: 18 WW: 72
3 Posiłek (Szkoła)
Jaja kurze całe 120g
Szynka z indyka 50g
Chleb zwykły 100g
B: 27 TŁ:12 WW: 53
Obiad ( Przed Treningowy Posiłek)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Ryż biały 150g
Oliwa z oliwek 20g
B:42 TŁ: 23 WW: 115
Kolacja ( 1h Lub 0,5h Po Treningu)
Makaron bezjajeczny z semoliny 150g
Ser, Brie pełnotłusty 50g
Słonecznik, nasiona 50g
B: 38 TŁ: 38 WW: 124
Łacznie
Białko 159g
Tłuszcze 120 g
Węglowodany strawne : 440g
Kalorie 3493 !