III FULL BODY- dobry?? III

I

PLECY
podciąganie na drążku nachwytem 3x max
wiosłowanie hantelką 2x
mc 1x

KLATKA
wycisk. hantli skos 2x
wycisk. sztangi prosta 2x

BARKI
podciąganie sztangi do brody 4x

TRICEPS
francuskie leżąc sztangą 2x
francuskie w siadzie oburącz 1x

BICEPS
uginanie o kolano 2x
młotek 1x

NOGI (tutaj lajtowo bo raz, że kolano po kontuzji, a dwa, że treningi w kosza swoje robią)
przysiady ze sztangą 4x
wspięcia 2x

II

PLECY
podciąganie na drążku nachwytem 3x max
wiosłowanie końcem sztangi 2x
mc 1x

KLATKA
wyciskanie na prostej 2x
rozpiętki 1x

BARKI
wyciskanie zza głowy 2x
unoszenie hantelek w opadzie 2x

TRICEPS
wyc. francuskie w siadzie oburącz 1x
pompki w podporze tyłem 2x max

BICEPS
modlitewnik 2x
uginanie o kolano 1x

NOGI
j. w.

dodam, że staż ok 6 mc splitem, a wczesniej jakies ACT.
ponadto na rozgrzewke skakanka ok 3min i oczywiscie rozciąganie.

aha... wersja I pon. i pt., wersja II śr.

halo...

NOGI
przysiady ze sztangą 2x
wspięcia 2x

PLECY
podciąganie na drążku nachwytem 2x max

KLATKA
wycisk. sztangi prosta 2x

BARKI
podciąganie sztangi do brody 2x

TRICEPS
francuskie leżąc sztangą 2x

BICEPS
uginanie o kolano 2x

Najpierw to zrob na maksa, a potem ewentualnie dodawaj. Gwarantuje, że jak wykonasz to z pełym zaangażowaniem, to więcej ćwiczen nie będziesz potrzebował.