Dieta na mase!! Pomożecie ??

Więcej o mnie znajdziecie tutaj:
https://www.sfd.pl/temat298531/


I posiłek:
4 białka + 2 jajka całe na teflonie + 4 skibki chleba razowego

lub

po przebudzeniu odżywka białkowa - ok.40g, a potem:
Musli (ok. 80-100g) + mleko

lub

po przebudzeniu odżywka białkowa - ok.40g, a potem:
Płatki owsiane z rodzynkami (ok. 80-100g) + mleko

lub

4 skibki chleba razowego + 4 jajka gotowane


II posiłek: (jedzone na uczelni - podzielone na 2 posiłki)
6 skibki chleba razowego + szynka - ok. 200g

lub

2 serki lekkie piątnica - 300g


III posiłek (potreningowy):
Ryż brązowy (ok. 80g) + ok. 100 - 150g ananasa w kostce

po ok. 30min odżywka białkowa - ok. 40g


IV posiłek:
pierś z kurczaka (ok. 300g) + surówka + ryż brązowy (ok. 80g)


V posiłek (ok. 30min przed snem):
odżywka białkowa - ok. 40g

Slabo. Diete ukladaj na podstawie postow podwieszonych. W Twojej bark jest tluszczu, warzyw. Napisz wszystko dokladnie z btw, zapotrzebowaniem.

Zmieniony przez - domer w dniu 2006-11-05 11:44:11

zacznij w ogole od ustalenia sobie progu kcal, ilosci b, t, ww i pod to pozniej dobieraj posilki.

Nie wiem ile wazysz ale bialka wychodzi bardzo duzo , czasem nie za duzo ;] no i jak wyzej pisali .

Mierze ok. 182cm, a warze ok. 80kg
Dodałem jeszcze do drugiego posiłku 30g orzechów, a do czwartego posiłku 1 łyzeczka oliwy z oliwek no i postaram sie jadać więcej warzyw i po szybkim zsumowaniu wyszło ok:

Białko: ok. 200g
Tłuszcz: ok. 42g
Węglowodany: ok. 325g

Chyba całkiem dobrze, nie? 2,5g białka, 0,5g tłuszczu i 4g węgli na 1kg masy ciała!

Odejmij z bialka do 2g a dodaj do tluszczu.

za malo tluszczy, zobaczysz, predzej czy pozniej, to kwestia czasu