Tyle ile będzi na ciebie działać albo 6-8 tyg.
ps.Ja stosuje się do tego pierwszego.
* Trenowanie na dużych ciężarach (czyli trening "na siłę": duże ciężary, mało powtórzeń zdecydowanie odpada!),
* Wykonywanie ćwiczeń typu "martwy ciąg",
* Wykonywanie ćwiczeń na stojąco (kręgosłup!),
* Stosowanie suplementów kreatyny,
* Stosowanie DOPINGU (w ogóle dopingu nikomu nie polecam, w żadnym wieku)!
* Zbyt intensywne trenowanie, w zbyt dużym wymiarze godzin w tygodniu,
Znalzłem to w internecie strona
[sus.univ.szczecin.pl/~maciejs/index.html]
JESTEŚ MŁODY? (< 18 lat)?
=> Rób ćwiczenia z wykorzystaniem własnej masy ciała: pompki, brzuszki, podciągania, delfinki etc.
=> Jak już musisz chodzić na siłownię - wykorzystuj małe i średnie ciężary, umiarkowana ilość treningów w tygodniu (np. program ACT)
Mając co najmniej 18-20 lat można zacząć solidniej trenować.
Żeby ćwiczyć siłowo to OK. Ale dlaczego nie można ćwiczyć na mase itp.
Sam miałem 14lat jak zacząłem. Ćwiczyłem siady, mc i na stojąco. Żyje mi się dobrze. Powiem więcej. Po odstawieniu ćwiczeń na dłuższy czas czułem się gorzej. Po dłuuuuuuuugiej przerwie wróciłem i jest OK
PS. Nigdy nie robiłem ACT Tylko split a moim 3 cyklem w wieku 14 lat było HST
Zmieniony przez - micbar15 w dniu 2006-12-01 19:32:03
,,Musisz zobaczyć''-najlepsze galerie Archiwum Kulturystyki
http://www.sfd.pl/Musisz_zobaczyć!!!!-t290648.html
http://www.sfd.pl/Galeria_na_życzenie-t309124.html
http://www.sfd.pl/Pajacyk_itp._-_Nabijamy_kasę_thx_to_micbar15_-t306581.html
Zacznij dobrze, potem będzie Ci łatwiej.
,,Musisz zobaczyć''-najlepsze galerie Archiwum Kulturystyki
http://www.sfd.pl/Musisz_zobaczyć!!!!-t290648.html
http://www.sfd.pl/Galeria_na_życzenie-t309124.html
http://www.sfd.pl/Pajacyk_itp._-_Nabijamy_kasę_thx_to_micbar15_-t306581.html
Pierwszy rok ma cie ogolnie wzmocnic. Pozniej powoli sila...
A nawet cwiczenie na jakims tam 100kg ciezarze nie zrobi Ci krzywdy, jesli nie popelnisz bledu technicznego.
Ja cwicze od dziecka i wszystko jest OK. nigdy nie mialem kontuzji na silowni, a te co mialem poza silownia wyleczylem tr silowym:
https://www.sfd.pl/temat284100/
ZEASTAW A ; Zestaw cwiczen na sile:
-wyciskanie lezac =WL
-przysiady ze sztanga =WL 20powt
-wyciskanie sztangi stojac =0,6WL
-martwy ciag =WL 20 powt
-podciaganie na drazku podchwytem :tyle powt zeby zostaly 3 w zapasie
ZESTAW B ; Zestaw uzupelnieniajacy:
-podciaganie sztangi do brody(skroc zakres o polowe)= 0,5WL
-wyciskanie na lawce skosnej =0,7WL
-przysiady ze sztanga z przodu = 0,7WL na 20 powt lub 1,0WL na 10 powt
-wioslowanie ze sztanga = 0,7WL na 20 powt lub 1,0WL na 10 powt
-wyciskanie w waskim chwycie 0,8WL
-uginanie ramion podchwytem szeroko, siedzac (na biceps) 0,6WL
Gdzie nie wpisalem powt tam jest 10 powt.
WSZEDZIE MASZ 3 SERIE ROZGRZEWKOWE I 1 GLOWNA.
Bierz kalkulator w rece i jedz!
PON1 : ZESTAW A
SR1 : ZESTAW B
PT1 : ZESTAW A
PON2 : ZESTAW B
SR2 : ZESTAW A
PT2 : ZESTAW B
ITD...
Na pierwszym treningu przyjmij WL=30KG , nastepnym razem gdy robisz zestaw A przyjmujesz ze WL=35, pozniej WL = 40 itd...
Jesli kiedys nie wykonasz 10 powt po kolejnym dodaniu ciezaru to robisz tydzien przerwy i zaczynasz od polowy maxa... po jakims czasie znowu sie na czyms "wylozysz", ale juz opisalem co robic: tydz przerwy i "cofka"...
Jakies pytania?
Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-12-01 20:04:12
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!