Trening na mase do oceny

Staz hmm po przerwie kilku miesiecznej wiec trudno mi tu ocenic , takze powiedzmy ze od zera :]. Waga 67kg , 169cm , cel masa. Dieta na tyle ile mam mozliwosc ale pilnuje sie i jest + suple : bialko 2* dziennie rano i wieczorem po 40g ( chyba ze mam zapas w jedzeniu bialka to nie biore badz mniejsza porcja ) + carbo po trenigu 50g + witaminka z rana i wieczorem.

Aha nie cwicze na nogi - w sezonie duzo jezdze na rowerku , scigam sie wiec mi wystarczy. Brzuch poki co tez odpuscilem sobie ( moze to blad ? )
Gdybym o czyms zapomnial badz pytania to pisac.

cwicz nogi i brzuch tez :)

No ale nie cwiczac moge w jakis sposob hamowac rozwoj innych grup miesni ?

Drugie pytanko - czy w piatek dorzucic jeszcze biceps ? Czy zostac tylko przy 1 tren tyg ?

rower da ci wielkie gowno moze podrzezbic nogi ,a nie zmasowac je. Brzuch jak najbardziej cwicz - trzyma ci wszystko...

Hmm moze zle mnie zrozumieliscie ja juz mam stosunkowo grube lydy i nogi i jesli myslisz ze rower gowno da jestes w sporym bledzie :] oczywiscie trudno na rowerku mase budowac ;] , generalnie nie zalezy mi zeby budowac nogi !. Poniewaz czytalem iz trening na WSZYSTKIE partie miesniowe daje dobre efekty calosciowe to chcialem to zweryfikowac.

Brzuch dorzuce w takim ukladzie w poniedzialek i piatek.