ZA DUZE UDA- DORADŹCIE KOLEDZY !!!!!!!!!!

dyg tak sobue czytam i mnie ten trening coś podał zainteresował.Piszesz że jedno ćwiczenie 15min i trening jeszcze piramidalny?.odpoczynki 1,5min to mniej więcej jest 6-7 seri. zastanawia mnie tylko że jak np na klatke masz 3 ćwiczonka to wychodzi 18-21 seri nie wiem kto to wytzryma.Z tego cco zrozumiałem to ma być ten trenig na "maso-rzeźbe" ale wydaje mi się (po dłłuższym zastanowieniu) że sobie organizm idzie przetrenować.Ale nic mógłbyś napisać o tym cisik więcej.Możliwe że sie skusze ale gdzieś za 1,5 miecha(musze skończyć ten na którym teraz jade).Z jakim ciężarem to robiić bo wsumie jak dasz za mały to sobie rzeźbe wyrobisz.

trening na klatę to 4 ćwiczenia. Rozgrzewam się, potem wyciskanie płaska 80 kg, ciężar zwiększam do max, potem ćwiczenie. Odkładam by na sztandze pozostało 110 kg, robię 2 serie - 7-10 powtórzeń, potem ściągam 10 kg, 2 serie 8powtórzeń, ściągam 10 kg, 2 serie 8 powt, ściągam 10 kg, 2 serie, pom powanie max. Przy ostatnich seriach prowadzę gryf do szyi - max rozciągnięcie. Potrzebny nieraz partner.

potem wyciskanie sztangi na skośnej - 60kg 2 serie 8 powt, dokładam 10 kg 2 serie 6-7 powt, i tak dokładając dochodzę do maxa - 100-110 kg. Potem wyciskanie sztangielek 35 kg na skośnej ławce 8 serii 6-8 powt.
ostatnie ćwiczenie buterfly - od 100 kg 4 powt, schodzimy co 2 blachy w dół, od 20 aż do 6 blaszki. potem ściskamy sobie dłoń i idziemy do domu.

Prawda jest taka, że mam przyrosty jak nigdy, ale prawda jest też taka, że ćwiczymy w trójkę, by były lepsze przerwy międzxy seriami. Ostatnio zajechaliśmy już trzeciego partnera treningowego....

Pozdrowienia...

www.dyq.republika.pl