Adrian1310
Witam wszystkich. Ułożylem sobie plan treningowy. Chce go zacząć za kilka tygodni ale przed tym chce zrobić krótką przerwe regeneracyjną. Poniżej znajduje sie mój przyszły plan do poprawek. Chciałbym prosić o ocenienie oraz poprawienie go. A teraz troche o mnie:
Staż - 6 miesięcy
Waga - 69kg
Priorytet - klatka, biceps, przedramiona (nie za duzo??:)
Cel - masa
A oto on:
poniedziałek // klatka i triceps
wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8
wyciskanie sztangi na skośnej ławce głową w góre 12/10/8/8
rozpiętki na ławce prostej 12/12/12/12
rozpiętki na ławce skośnej głową w góre 12/12/12/12
francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8/8
wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki 10/10/10
prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10/10/10
wtorek // barki i przedramiona
wyciskanie sztangi sprzed głowy 15/12/12/10
wyciskanie sztangielek 12/10/10
unoszenie sztangielek bokiem w góre 10/10/10
unoszenie sztangielek bokiem w góre w opadzie tułowia 10/10/10
uginanie nadgarstków podchwytem 10/10/10
uginanie nadgarstków nachwytem 10/10/10
środa // wolne
czwartek // plecy i biceps
wiosłowanie sztangielką 12/10/8
podciąganie sztangi w opadzie tułowia 12/10/8
szrugsy 12/12/12
martwy ciąg 15/15
uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/10/8
uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o udo 12/10/8
uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 12/10/8
piątek // nogi i przedramiona
przysiady ze sztangą 12/10/8
odwrotne wspięcia w staniu 15/15/15
wspięcia na palce 4 serie do palenia
uginanie nadgarstków podchwytem 10/10/10
uginanie nadgarstków nachwytem 10/10/10
sobota // wolne
niedziela // wolne
Czekam na opinie i poprawki. Zależy mi na tym żeby ten plan był jak najlepszy a więć prosze o szczere wypowiedzi.
Pozdrawiam
Zmieniony przez - Adrian1310 w dniu 2006-11-05 16:41:09
Zmieniony przez - Adrian1310 w dniu 2006-11-05 17:03:33
Staż - 6 miesięcy
Waga - 69kg
Priorytet - klatka, biceps, przedramiona (nie za duzo??:)
Cel - masa
A oto on:
poniedziałek // klatka i triceps
wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8
wyciskanie sztangi na skośnej ławce głową w góre 12/10/8/8
rozpiętki na ławce prostej 12/12/12/12
rozpiętki na ławce skośnej głową w góre 12/12/12/12
francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8/8
wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki 10/10/10
prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10/10/10
wtorek // barki i przedramiona
wyciskanie sztangi sprzed głowy 15/12/12/10
wyciskanie sztangielek 12/10/10
unoszenie sztangielek bokiem w góre 10/10/10
unoszenie sztangielek bokiem w góre w opadzie tułowia 10/10/10
uginanie nadgarstków podchwytem 10/10/10
uginanie nadgarstków nachwytem 10/10/10
środa // wolne
czwartek // plecy i biceps
wiosłowanie sztangielką 12/10/8
podciąganie sztangi w opadzie tułowia 12/10/8
szrugsy 12/12/12
martwy ciąg 15/15
uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/10/8
uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o udo 12/10/8
uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 12/10/8
piątek // nogi i przedramiona
przysiady ze sztangą 12/10/8
odwrotne wspięcia w staniu 15/15/15
wspięcia na palce 4 serie do palenia
uginanie nadgarstków podchwytem 10/10/10
uginanie nadgarstków nachwytem 10/10/10
sobota // wolne
niedziela // wolne
Czekam na opinie i poprawki. Zależy mi na tym żeby ten plan był jak najlepszy a więć prosze o szczere wypowiedzi.
Pozdrawiam
Zmieniony przez - Adrian1310 w dniu 2006-11-05 16:41:09
Zmieniony przez - Adrian1310 w dniu 2006-11-05 17:03:33
Podaj że piwo mie!
Krzysztof Piekarz
seba_kzn
Fuckmaster
