Plan na mase do poprawy

Poniedziałek

klata+tric:
-Wyciskanie sztangielek -głową w górę 3 x 10-6
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10-6
-Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3 x 12-10
-Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 x 12-10

Środa

Plecy+biceps:
-Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4x max
-Podciąganie sztangi w opadzie 3 x 10-6
-Podciąganie sztangielki w opadzie 3 x 10-6

-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3 x 12-8
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 x 12-8
-Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3 x 12-8

Czwartek

Nogi+tric:
-Przysiady 3 x 12-8
-Prostowanie nóg w siadzie 3 x 10-6
-Uginanie nóg w leżeniu 3 x 10-6
-Wspięcia na palce w staniu 4 x 25-20 do palenia

Piątek

Barki+przedramie:
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 10
-Wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 12-8
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 10

Moze byc cos takiego??

przedewszystkim nalezy napisac cos o sobie
Poniedziałek
klata+tric:
-Wyciskanie sztangielek -głową w górę 3 x 10-6
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10-6
-Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3 x 12-10
-Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 x 12-10

Środa

Plecy+biceps:
-Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4x max
-Podciąganie sztangi w opadzie 3 x 10-6
-Podciąganie sztangielki w opadzie 3 x 10-6

-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3 x 12-8
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 x 12-8
-Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3 x 12-8
ja bym to zrobil tak ze najpierw uginanie przedramion ze sztanga na szerokosc barkow trzymana pozniej mlotek przez ok miesiac a potem uginanie sztangi stojac i uginanie o kolano zamiast mlotkowego przez nastepny miesiac
Czwartek

Nogi+tric:
-Przysiady 3 x 12-8
-Prostowanie nóg w siadzie 3 x 10-6
-Uginanie nóg w leżeniu 3 x 10-6
-Wspięcia na palce w staniu 4 x 25-20 do palenia
triceps
sciaganie liny wyciagu gornego 4serie 12.10.8.6powt.
wycisaknie francuskie sztangi 4serie po8powt
pompki w podporze tylem
Piątek

Barki+przedramie:
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 10
-Wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 12-8
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 10
ok ale zwiek liczbe seri poniewaz masz tylko 10 tak do 14
Moze byc cos takiego??
teraz tak

no po co ci jego dane skoro i tak poprawiles mu trening nic o nim nie wiedzac? jesli cwiczy npdosc dlugo trening nie jest zly.
jesli np zaczyna , nie mial sportowej przeszlosci- nieodpowiedni
wiec jaki sens w takim razie jest pytanie jego


autor - napisz cos o sobie - staz na silowni / przeszlosc sporotwa jaką masz za sobą (jakis sport?)/ jakiej budowy jestes

sory mam 16 lat waze 58kg wzrost ok.175 cwicze juz około 6 miesiecy

trening nie jest zły w sumie.
dodaj cos na m.głebokie grzbietu/prostwoniki/ np martwy ciąg czy "Dzien dobry".

nie napisales planu na triceps.