wrublik
siema chcialbym wam przedstawic trening ktory aktualnie jest moim wlasnym, mianowicie chcialbym abyscie dokonali oceny badz tez ewentualnych poprawek , jedziemy:)
poniedzialek
klatka:
1 cwiczenie: wyciskanie na laweczce plaskiej: 8,7,7,6
2 cwiczenie: wyskanie na laweczce plaskiej hantlii: 7,7,7
3 cwiczenie: wyciskanie na skosie: 7,7,7
4 cwiczenie: rozpietki: 2 x 10
tripceps:
1 cwiczenie: francuskie wyciskanie 8,7,6
2 cwiczenie: unoszenie hantla zza glowy: 3x 7
3 cwiczenie: uginania z obciazeniem 3x 10 i ostatnia 8-9 po kazdej serii tego cwiczenia wykonuje malym ciezarem, sciaganie drazka na maszynie ( niezla pompa) to oporu w moim przypadku 10 -12x
sroda:
barki:
1 cwiczenie: Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc: 10,8,7
2 cwiczenie: Unoszenie hantli na boki stojąc 3x10
3 cwicznie: Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 2x6
4 cwiczenie: sciaganie sztangi do brody: 3x 10,8,7
nogi:
1 cwiczenie: przysiady: 3 serie 10x
2 cwiczenie: suwnica 4 serie 12 10 10 8
3 cwiczenie: Unoszenie nóg leżąc 3 x 8
4 cwiczenie: lydki spiecia i na maszynie 3 x opor
sobota:
plecy
1 cwiczenie: podciaganie w szerokim 4 x 8 -10
2 cwiczenie: wioslowanie 3 x 10,8,7
3 cwiczenie: kaptury 3x 10
4 cwiczenie: sciaganie na wyciagu do klatki 4 x 10
biceps
1 cwiczenie: uginania z sztanga 3 x 8,7,6
2 cwiczenie: ugianania z hantelkami: 3 x 8 na reke
3 cwicznie: 3 serie "oczka" 7 do polowy 7 od polowy 7 calych
aha i mam jeszcze pytanko?? co zrobic czy zmienic cos w treningu czy dolozyc zeby jak najbardziej pobudzic ramiona do rozrostu:P z gory dzieki:)
poniedzialek
klatka:
1 cwiczenie: wyciskanie na laweczce plaskiej: 8,7,7,6
2 cwiczenie: wyskanie na laweczce plaskiej hantlii: 7,7,7
3 cwiczenie: wyciskanie na skosie: 7,7,7
4 cwiczenie: rozpietki: 2 x 10
tripceps:
1 cwiczenie: francuskie wyciskanie 8,7,6
2 cwiczenie: unoszenie hantla zza glowy: 3x 7
3 cwiczenie: uginania z obciazeniem 3x 10 i ostatnia 8-9 po kazdej serii tego cwiczenia wykonuje malym ciezarem, sciaganie drazka na maszynie ( niezla pompa) to oporu w moim przypadku 10 -12x
sroda:
barki:
1 cwiczenie: Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc: 10,8,7
2 cwiczenie: Unoszenie hantli na boki stojąc 3x10
3 cwicznie: Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 2x6
4 cwiczenie: sciaganie sztangi do brody: 3x 10,8,7
nogi:
1 cwiczenie: przysiady: 3 serie 10x
2 cwiczenie: suwnica 4 serie 12 10 10 8
3 cwiczenie: Unoszenie nóg leżąc 3 x 8
4 cwiczenie: lydki spiecia i na maszynie 3 x opor
sobota:
plecy
1 cwiczenie: podciaganie w szerokim 4 x 8 -10
2 cwiczenie: wioslowanie 3 x 10,8,7
3 cwiczenie: kaptury 3x 10
4 cwiczenie: sciaganie na wyciagu do klatki 4 x 10
biceps
1 cwiczenie: uginania z sztanga 3 x 8,7,6
2 cwiczenie: ugianania z hantelkami: 3 x 8 na reke
3 cwicznie: 3 serie "oczka" 7 do polowy 7 od polowy 7 calych
aha i mam jeszcze pytanko?? co zrobic czy zmienic cos w treningu czy dolozyc zeby jak najbardziej pobudzic ramiona do rozrostu:P z gory dzieki:)
Krzysztof Piekarz
Fuckmaster
