sniadanie chwile po przebudzeniu
omlet z 2 jajek + zmielone platki zytnie (garsc) wszystko polane miodem
silowani 10,00-12,00 okolo po treningu odrazu zmieszone bialko (dymatize) oraz gainer (gainer 1 vitalmaxa) co daje 40 bialka i 80 ww
14 obiad >
makaron 200 gram
piers z kurczaka 230g
17obiad2
ryz
kielbasa ( nie parowka tylko dobro jakosciowa kielbasa;))
21 200 gram twarogu poltlustego
22 sen po zbyt ciezkim dniu :(
teraz zalozenia ktore wykonuje:
staram sie z rana dostarczyc bialka (okolo40 g) jezeli nie moge w pozywieniu dosypuje ostrovi i pije shake
w szkole bulki razowe nieraz biale pieczywo + mieso:)
nieraz do tego gainer doprawiony odrobina ostrovi
obiad szkolyn
200g ziemniakow itp
100-150 gram jakiegos miesa/ryby
obiad w domu
pdobonie
kolacja lzejszy posilek
kolacja
zazwyzaj twarog nieraz tunczyc w sos wlasnym+ oliwa z oliwek
unikanie slodyczy itp
jedzenie reguralne co 3 godziny
po treningu zawsze gainer1+bialko > 40b 80ww
wszystko biore na oko i obliczamile czego mi jeszcze brakuje
budowa chuda i koscista niegydys > 74kg/198 obecnie na dokladniej wadze w slipkach samych 91 kg lecz dalej chudy
dosc ciezko nabieram masy>hardgainer :)
fatt tak jak wczescniej opisalem zrobil sie po zaprzestaniu kosza:)